Как стоит начинать тренироваться

Как стоит начинать тренироваться

Сейчас существует множество различных советов по поводу того, как стоит начинать тренироваться в спортивном зале. Осторожно! Не стоит следовать всему, что вы услышите от знакомых или прочитаете в интернете. Такие советы могут быть не только не эффективными, но и опасными. Для того, чтобы точно не ошибиться, стоит следовать стандартных правил для тренировок.

1. Знайте, что именно вам нужно. Вам необходимо определиться, чего именно вы ожидаете от занятий и осознавать, каким образом этого достичь. Например, вы хотите похудеть и подтянуть живот. Не зная, как это сделать вы приходите в спортивный зал и начинаете поднимать штангу. Однако в первую очередь вам нужно было бы установить диету и включить такие активные занятия как аэробные упражнения, плавание, прыжки.

2. Полноценный отдых обязателен. Как ни странно, но рост мышечной массы начинается именно после тренировки. В состоянии покоя организм снабжает мышцы протеином, благодаря которому они будут восстанавливаться и расти. Время полного восстановления составляет 36-72 часов.

3. Чтобы хорошо развивался корпус необходимо тренировать ноги. Это объясняется тем, что большое количество тестостерона вырабатывается во время максимальных нагрузок на мышцы. Одним из наиболее эффективных упражнений для этого являются приседания.

4. Не перебарщивайте с протеином. Излишки белка чаще всего способствуют росту живота, а не бицепсов. Для получения лучшего результата вам достаточно употреблять 1-1,5 граммов белка на один килограмм вашего веса. Много белка содержится в йогуртах, индейке, говядине, сыре, творожных продуктах, молоке, рыбе и бобовых.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru