Мышцы поясницы нужно тренировать

Мышцы поясницы нужно тренировать

Спина для бодибилдеров представляет особый интерес. Дело в том, что она является одной из самых сложных мышечных групп, которую не так кто просто проработать.

Чтобы нарастить мышечную массу в этой области тела, приходится работать с запредельными весами. Кроме того, она состоит из двух слоев мышц, что приводит к необходимости использования широкого спектра упражнений для их нагрузки.

Все это порождает суету в стане бодибилдеров, на фоне которой многие спортсмены не уделяют должного внимания мышцам поясницы.

Это одна из самых основных ошибок. Дело в том, что ни одно тяжелое упражнение в бодибилдинге не обходится без участия в этом процессе поясницы. Она подвергается самому худшему из всех существующих напряжению – статичному. Поэтому нередко можно услышать об бодибилдеров жалобы на боли в пояснице. Большинство спортсменов думают, что травмировали спину, но на самом деле боль вызвана не травмами позвоночника, а судорогами находящихся в статическом напряжении мышц. При этом мало кто знает, что лучшим лекарством от судорог – усиление мышцы.

Учеными был проведен ряд экспериментов, в которых спортсмены, страдавшие от хронических поясничных болей в течение некоторого времени выполняли гиперэкстензии с весом. Результат было поразительным – больные, которые на протяжении многих лет жаловались на спину, вдруг вновь почувствовали себя здоровыми. Поэтому начинающие бодибилдеры должны понять, что не имея подготовленной спины не стоит браться за непомерные веса. Иначе спортсмен просто не будет вылезать с больничного листа.

Стоит отметить, что к поясничным болям может привести и фанатичная накачка тренинга. То есть, при любых интенсивных занятиях нужно обязательно думать о мышцах антагонистах. Именно такой тренинг позволит создать мощный связочный каркас, который заключит суставы в броню и не позволит развиться болевому синдрому.

Антагонистами брюшного пресса являются поясничные мышцы. Если уделять внимание чему-то одному, это может привести к деформации тела.

Поясницу следует прокачивать разгибаниями. Только следует помнить, что выполняя это упражнение, для достижения наилучшего результата, спину следует круглить. Если позвоночник будет прямой, то спину будут разгибать ягодичные мышцы и бицепсы бедер.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru