Пилатес для начинающих

Пилатес для начинающих Упражнения пилатес для верхней и нижней части живота. Видео пилатес-упражнений

Упражнения пилатес для начинающих обеспечивают гибкость и подвижность суставов и прорабатывает мышцы, не задействованные во время классических занятий фитнесом. К тому же, пилатес для похудения лучше всего помогает вернуть утраченную форму, снять боли в спине, сбросить лишний вес, избавиться от артрита и убрать живот после родов.

Пилатес для начинающих: основные требования к упражнениям

Но прежде чем приступить к таким упражнениям пилатес, следует рассмотреть основные требования к этому комплексу:

1. Упражнения необходимо выполнять в удобной одежде, не сковывающей движений.

2. Для выполнения некоторых упражнений ноги должны быть босыми.

3. Не следует принимать пищу ни за час до тренировки, ни час после нее.

4. Для этого комплекса упражнений требуется специальный коврик.

5. Пилатесом для начинающих рекомендуется заниматься не менее 6 недель и только после этого можно приступать к упражнениям следующего уровня сложности.

6. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений и дискомфорта.

7. Имея какое-либо хроническое заболевание, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу предполагаемой физической нагрузки.

8. Пилатес требует строгого соблюдения всех упражнений в определенном порядке.

На выполнение каждого упражнения требуется около одной минуты и не менее 10 повторов. Все выполняемые упражнения должны быть плавными и совершенно не допустимы резкие движения. Данный комплекс укрепит мышцы и после него уже можно будет перейти к более интенсивным упражнениям.

Упражнения пилатес для начинающих

Разминка

1. Лечь на спину и подтянуть к груди колени, обхватив при этом их руками. Втянуть живот и почувствовать мышцы, сделать 3 глубоких и плавных вдоха и выдоха.

2. Вытянуть руки на уровне плеч и с помощью мышц живота постараться опустить ноги. Опустив, повернуть колени вправо. Колени при этом обязательно следует держать вместе. После этого необходимо расслабиться, втянуть живот и сделать 3 вдоха и выдоха.

3. Брюшными мышцами вернуть колени в исходное положение, повернуть влево и сделать 3 вдоха и выдоха.

В этом комплексе все напряжение необходимо направлять на мышцы живота. Это поможет размять не только брюшную область, но и мышцы спины.

Упражнения для верхней части живота («скручивание»)

1. Лечь на спину, положив под голову небольшую подушку, согнуть в коленях ноги и закрепить ступнями на полу. Локти развернуть в разные стороны, а руки – под головой.

2. Втянуть мышцами живот и, выдохнув, приподнять верхнюю часть корпуса. Вдохнув – вернуться в исходное положение. Живот при этом обязательно должен находиться в напряжении. Повторите упражнение.

В этом комплексе руки должны быть абсолютно расслаблены, а все напряжение – только на мышцах живота, что поможет укрепить верхнюю часть живота.

Упражнения для нижней части живота

1. Лечь на спину, под ягодицы положить небольшую подушку, согнуть в коленях ноги, а руки развернуть локтями в разные стороны (они должны быть под головой).2. Втянуть с помощью мышц живот, сделать вдох и приподнять бедра в направлении к груди. После вдоха вернуться в прежнее положение, а потом все повторить.

В этом упражнении должны быть по максимуму напряжены нижние мышцы живота, а руки и голова - полностью расслаблены. Именно оно прекрасно подойдет женщинам после родов для того чтобы подтянуть живот и вернуть ему прежний вид.

Не стоит забывать о том, что в первое время лучше не злоупотреблять физическими нагрузками, поэтому, выполняя упражнения пилатес, не нужно переутомляться.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru