Пуловер с верхнего блока на прямых руках

Пуловер с верхнего блока на прямых руках

Далеко не всем нравится или комфортно выполнять классический пуловер с гантелей. Тогда альтернативой становится пуловер с верхнего блока на прямых руках. Положение более комфортно, да и выполнять в тренажере несколько проще.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка: широчайшие мышцы спины.

Дополнительная нагрузка: круглая мышца спины, трицепс.

Можно рассматривать данный вариант как женское упражнение. Такой вариант исполнения пуловера не позволяет повесить большие веса (будет вытягивать вас вверх), а девушкам много и не надо.

Вообще в упражнении работает достаточно много мышц и в зависимости от того, на что мы акцентируем внимание зависит исполнение В данном случае мы рассматриваем тягу с верхнего блока на прямых руках как упражнение для спины. Поэтому, вот на что следует обратить внимание в вопросе техники упражнения.

Руки должны быть почти прямыми, локти никуда заводить или отводить не нужно.

Следите, чтобы был небольшой прогиб в пояснице и спина была ровная. Для этого чуть согните ноги в коленях.

Не бросайте блок при движении верх. Все должно быть подконтрольным.

В нижней точке сводите лопатки и напрягайте спину.

В верхней точке, которая должна быть чуть выше вашей головы, мышцы спины должны растянуться максимально.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru