Факты о плечах и примеры как можно накачать плечи

Факты о плечах и примеры как можно накачать плечи

Широки плечи, как и широкая спина, создают красивый v-образный мужской силуэт. У вас может быть далеко не самая узкая талия, но широкий плечевой пояс скроет это и сделает визуально её намного тоньше. Поэтому им стоит уделять внимание в ваше тренировочном цикле и вот что нужно вам обязательно знать о плечах.

Факты о плечах

Минимум жира. Дельтовидные мышцы меньше всего склонный к набору лишней жировой прослойки, поэтому даже незначительные, но целенаправленные тренировки дают видимый результат. Если же этого не произошло, значит лишних килограммов в тебе все-таки много и от них стоит начать избавляться.

Подвижность плечевых суставов. Любой ребенок с легкостью может достать себе рукой между лопаток. А ты можешь так сделать? Дело в том, что с возрастом подвижность плечевых суставов снижается. Разрабатывать их можно при помощи круговых движений плечами и хорошей растяжки мышц после выполнения упражнений на плечи.

Повышенная травмотичность. Суставы плеч самые нестабильные. Это и становится причиной частых травм спортсменов. Избежать их можно только благодаря идеальной технике выполнения упражнений. Например, жим лежа нужно выполнять плотно сведя лопатки.

Комплекс упражнений на плечи

Комплексы на плечи можно разделить на три основных типа: вспомогательный, экономичный и восстановительный. Из их названия становится понятно в каком «ключе» они выполняются.

Вспомогательный. Основывается на том, что плечи и так задействуют как вспомогательная группа во всех основных упражнениях на грудь и спину. Таким образом, после работы с этими группами мы «добиваем» плечи одним комплексом. Это увеличит по продолжительности суммарное время работы дельтовидных мышц. Это позволит увеличить и ускорить их рост.

Упражнения:

Экономичный. Это вид круговых тренировок, который получил свое название благодаря экономии времени. Вы выполняете упражнения на плечи, спину и грудь по кругу без длительных перерыв. Это можно отнести также к особому виду кардиотренировки из-за высокого темпа. Такой комплекс не только способствует креплению и росту мышц, но и помогает сжечь лишние калории и килограммы.

Упражнения:

Это и есть ваш «круг». Таких вам нужно выполнить 3 минимум. Отдых между ними не должен превышать 1 минуты. Сеты должны иметь не меньше 8-10 повторений в подходе.

Восстановительный. Эти упражнения на плечи рассчитаны для тех, у кого появились какие-то проблемы с суставами или мышцами. Низкая интенсивность поможет мышца оставаться в тонусе и при этом восстановиться.

Упражнения: жим гантелей, подъем гантелей перед собой, кубинский жим и разводки в наклоне. Все эти упражнения нужно включать в тренировочный день два раза в неделю по 2 подхода с 8-12 повторениями.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru