Махи в сторону с гантелью лежа

Махи в сторону с гантелью лежа

Это один из вариантов тренировки среднего дельтовидного пучка. Нельзя сказать, что данное упражнение одно из лучших, потому что есть вероятность получить травму, да и не очень удобное оно, но если вам охота «поизвращаться», то можете попробовать махи в сторону с гантелью лежа.

Какие мышцы задействованы

Основная нагрузка: средняя дельта.

Дополнительная нагрузка: задняя дельта.

Что нужно знать об этом упражнении? Выполнять его уже нужно после базовых упражнений на плечи в конце тренировки, чтобы окончательно «забить» мышцу.

Если вы выполняете его на полностью горизонтальной скамье, то поднимать руку нужно градусов на 60 не больше, т. е. 90 градусов по отношению к полу не нужны вообще. Чем выше вы поднимаете угол скамьи, тем меньше нагрузки идет на плечо.

Локоть нужно держать строго назад параллельно полу, т. е. не вверх, ни вниз его опускать не надо. Рука должна чуть-чуть согнута. Только в таком случае нагрузка будет идти именно на средний пучок плеча.

Чаще всего скамью устанавливают на 30-40 градусов. В таком случае нужно поднимать гантель чуть выше параллели (примерно на 60 градусов).


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru