Сгибание рук на бицепс под углом на лавке

Сгибание рук на бицепс под углом на лавке

Это один из вариантов изолированных упражнений на бицепс. Хорошо прорабатывает обе головки двуглавой мышцы. За счет использования лавки и фиксации спины исключает читинг за счет раскачивания.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка: бицепс плеча.

Дополнительная нагрузка: плечевая мышца.

Само по себе упражнение в техническом плане достаточно легкое. Вам нужно занять удобное положение на лавке. Угол наклона вы определяете сами, но оптимальны считается промежуток между 50 и 70 градусами. Движение как вверх, так и вниз должно быть подконтрольным. И если вверх движение должно быть рывковое, то вниз поступательное в среднем темпе. Не бросайте руку просто вниз.

Делать подконтрольное опускание гантели вниз важно не только с точки зрения прокачки бицепса (негативные повторения), но и в связи с тем, что при сильном растяжении без контроля вы можете потянуть мышцу или сухожилие. Поэтому же причине опускать лавку ниже 50 градусов опасно для новичков.

Старайтесь избегать всякого рода «замахов» и «шатаний» гантелями. Для удобства можно внизу гантели разворачивать параллельно руки. По желанию можно выполнять подъем одновременно двумя руками или поочередно.

Важно, что гантели должны подниматься не через стороны, а практически параллельно (вдоль) корпуса. Только так у вас будет прорабатываться бицепс.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru