Как правильно приседать со штангой в техническом плане

Как правильно приседать со штангой в техническом плане

Вокруг этого классического базового упражнения разгорелось несколько весьма активных споров касательно техники исполнения. И мы хотели бы описать несколько из них, чтобы прояснить нюансы как правильно приседать со штангой.

Глубина приседа

В этом вопросе есть два мнения: до параллели с полом и ниже параллели с полом. В первом случае якобы меньше нагружаются колени и снижается риск получить их травму. Но здесь стоит учитывать, что это верно только при условии, что вы опускаетесь вниз бесконтрольно. Просто «плюхаетесь». Если же нет, то нагрузка абсолютно одинаковая.

Приверженцы глубокого седа утверждают, что так сильнее прорабатываются бедра и ягодицы. И это действительно так за счет большего растяжения этих мышц. Следовательно, эффективность то таких приседаний выше. А если вы занимаетесь пауэрлифтингом, то выбора у вас особо нет и придется приседать глубоко.

Блины под пятки

Это делается для того, чтобы снизить риск повреждения суставов голеностопа. На самом деле это имеет смысл только, если у вас плохо развит этот сустав и присесть без отрыва пяток от пола у вас не получается. Только тогда стоит использовать такой прием.

Мнение о том, что такое движение более естественно для тела не верно. Или вы с рождения ходите с подставками под пятки?

Постановка ног

Насколько широко нужно ставить ноги в приседаниях со штангой? Классический вариант подразумевает ширину на уровне плеч. И в первую очередь нужно освоить технику приседаний именно с такой постановкой.

Все остальные варианты призваны разнообразить нагрузку на ноги и экспериментировать в этом вопросе стоит только после освоении классического варианта.

Ширина хвата рук

Здесь вообще нет никакой разницы, потому что данный вопрос не виляет на эффективность приседа. Здесь все сугубо по личным предпочтениям.

Положение штанги

Штанга может лежать у вас на плечах и может лежать на лопатках. Первый вариант считается классический, а второй уже «находкой» пауэрлифтеров.

При постановке на плечах вся нагрузка идет исключительно на ноги и больше подходит тем, кто занимается фитнесом и бодибилдингом для проработки мышц. В варианте «на плечах» часть нагрузки смещается на спину, что позволяет переложить часть работы на неё. Это больше подходит «лифтерам». И если вы не относитесь к ним, то лучше использовать технику с постановкой грифа на плечах.

В качестве вывода

Из вышеописанного можно сделать вывод, что нет одного рецепта того, как правильно приседать со штангой. В первую очередь вам нужно определиться какие именно цели вы ставите перед этим упражнением и уже потом использовать те или иные нюансы техники.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru