Качаем ноги в зале

Качаем ноги в зале

Человек, занимающийся бодибилдингом или спортом, не должен забывать о силе и эстетичном виде ног. Эту часть тела обязательно качать так же, как и плечевой пояс или пресс. Согласитесь, широкоплечий атлет на тонких ножках, словно у кузнечика, смотрится совсем не привлекательно.

Важные советы

Чтобы накачать ножки, нужно приложить достаточно много усилий, но и слишком изнурять себя тоже не стоит. Лучше сделать разбивку по тренировкам, выделяя на разные мышцы в отдельные дни. Так, например, в понедельник можно тренировать квадрицепс, в среду икры, в пятницу бедро, а в субботу трицепс (приблизительный режим). Нельзя забывать об отдыхе, иначе организм будет терять очень много сил и отдачи не последует. Правильная тренировка – это не только усердная работа, а и умеренный отдых.

Упражнения

Перед тем, как накачать икры ног девушке или парню, проработать бедра, нужно ознакомиться с максимально эффективными упражнениями, выбрав для себя наиболее подходящие:

1. Приседания. Нагружают бицепс бедра и ягодицы, задействуют икры. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, носки прямо, спина прямая. Приседать, не отрывая пятки от пола, не сгибая спину. Можно выполнять приседания со штангой, которые считаются более эффективными. Но новичкам лучше ограничиться небольшим грузом, например, бутылками с водой, поскольку работать со штангой правильно могут только спортсмены с опытом.

2. Жим ногами. Это упражнение лучше выполнять на тренажере, но если такой возможности нет, то приспособиться можно и в домашних условиях. Вместо груза допустимо использовать большую бутылку с водой, мешочек с песком, а ножки можно опирать о стену. Исходная позиция: лечь на спину, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу, стопы упираются в груз. Плавно разгибать ноги, поднимая груз вверх. Задержаться вверху на несколько секунд. Вернуться на исходную позицию и сразу же продолжить упражнение.

3. Выпады. Это упражнение не только хорошо тренирует мышцы, а и растягивает их, благодаря чему молочная кислота быстрее выводится из тканей, удается избежать боли и ускорить рост мышц. Выпады могут быть прямыми или обратными. Исходная позиция: встать ровно, ноги вместе, руки на поясе. Сделать большой шаг, согнув ногу в колене, вторая остается прямой. Потянуться корпусом к согнутому колену, оставляя спину прямой. Выполнить несколько подходов по 20 раз на каждую.

Итак, как накачать ноги? Нужно заниматься минимум 6 недель, после чего удастся увидеть значительный результат. Важно проявить упорство и силу воли, поскольку порой ноги накачать намного сложнее, чем грудь. Не стоит бояться уменьшить количество упражнений на верхнюю часть тела, эти мышцы не потеряют форму. Зато так удастся развить остальную мускулатуру и сделать тело пропорциональным. Объем уйдет только в том случае, если отказаться от тренировок полностью. Нельзя забывать, что новый вид нагрузки – это встряска для организма, благодаря которой мышцы начнут расти более активн.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru