Комплекс упражнений по кругу для мужчин дома. Комбинированные тренировки

Комплекс упражнений по кругу для мужчин дома. Комбинированные тренировки

Основная задача комплекса – снижение веса и рельеф.

Чего помогает добиться комплекс упражнений:

Уменьшение количества подкожного жира.

Развитие силы и выносливости.

Проработка рельефа мышц.

Сразу стоит отметить, что этот комплекс реально сложный. Для новичков он не подходит и для людей со слабой дыхалкой тоже. Здесь придется пахать и прохлаждаться времени не будет.

Комбинированный круговой комплекс в домашних условиях

Почему он комбинированный? Потому что вам придется не только выполнять «круги» упражнений (которых аж 5), но и после этого без отдыха вы должны 5-7 минут попрыгать на скакалке или заниматься на кардиотренажере в умеренном темпе. И вот это будет конец круга, после которого у вас есть 4 минут восстановить дыхание и отдохнуть пере следующим «заходом».

В каждой тренировке будет по 4 круга, а упражнения делаются минимум по 13 повторений и максимум по 18. Их выполнение должно занимать у вас не более час. Упражнения подобраны так, чтобы была не только кардионагрузка, но силовая часть. Это позволит снизить вес и сохранить мышцы, что и даст нам желаемы рельеф.

Инвентарь

Хоть это комплекс упражнений для мужчин в домашних условиях без инвентаря нам не обойтись. Желательно, чтобы у вас был дома турник, наборные гантели, лавка с регулируемой спинкой и кардиотренажер или скакалка.

Программа тренировки для мужчин дома по кругу комбинированная

1-я тренировка

Скручивания в висе.

Отжимания с широкой постановкой рук от пола.

Обратные отжимания на трицепс.

Разводки гантелей на наклонной скамье.

Разгибание рук из-за головы с гантелей.

5-7 минут кардио.

2-я тренировка

Скручивания классические на полу.

Подтягивания широким хватом.

Тяга гантелей в наклоне.

Упражнение «молот» на бицепс.

Акцентированные подъемы гантели на бицепс.

5-7 минут кардио.

3-я тренировка

Скручивания на полу ноги под 90 градусов.

Приседания с гантелями.

Выпады с гантелями.

Выпады в бок.

Вышагивания на платформу с гантелями.

5-7 минут кардио.

4-я тренировка

Скручивания классические на полу.

Жим гантелей сидя вверх.

Разведение гантелей в стороны.

Тяга гантелей к подбородку.

Шраги с гантелями.

5-7 минут кардио.

И, конечно же, к плану нужно подбирать соответствующее меню диеты для мужчин на похудение.

Ещё раз напомним, что в каждой тренировке должно быть 4 круга по 13-18 повторений каждого упражнения. Так как мы тренируемся дома, то делать меньше 4 тренировок в неделю было бы неправильно. В течении недели вы проработаете все основные группы мышц.

Высокая интенсивность + правильная диета – лучшая комбинация для проработки рельефа и сгона лишнего жира.

Вам наверняка будет сложно выдержать нужный ритм и выполнять поставленное количество повторений, но этот комплекс и не рассчитан на новичков. Допускается лишь небольшое снижение рабочего веса к последнему кругу.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru