Как бегать на дорожке людям, имеющим лишний вес

Как бегать на дорожке людям, имеющим лишний вес

Этот вопрос волнует тех, кто спит и видит, себя похудевшим и прекрасным. Если Вы хотите наконец-то побороть лишние килограммы, избавиться от комплексов и обрести уверенность в себе, тогда прислушайтесь к нескольким советам, как это сделать лучше всего.

С чего начать систему тренировок?

Первой задачей должна стать пробежка, длительность которой будет не меньше 20 минут. Только в этом случае бегать хорошо трусцой и очень медленно, чтобы не случилось перенагрузок. Организм еще не привыкший, а поэтому не следует ему причинять стресс в виде сильных нагрузок.

Тем более, как показывает практика, иногда бывает сложно пробежать даже эти 20 минут. В этом случае при первых признаках усталости, сразу же переходите на ходьбу. Так Вам удастся немного передохнуть, а затем вернуться к пробегу. Таким образом, тренироваться нужно ни много ни мало, 11 месяцев.

Иногда бывает начать тренировки с бега сложно, тогда следует начать с ходьбы. При этом Вы сможете чувствовать себя более уверенно и комфортно, и не пропадет желание заниматься бегом. Правда, так Вы не сможете ориентироваться по состоянию пульса, но зато сможете наблюдать за собственными ощущениями.

Единственно, чего следует придерживаться, так это регулярности. Начните тихо, но не сбавляйте темп, и тогда у Вас все получится, так как нужно. Проводите занятия два-три раза в неделю, и уже через месяц заметите, что сможете бегать без особого напряжения в течении 20 минут.

Теперь, когда Вы почувствовали некоторую уверенность в своих силах, Вам захочется бегать быстрее. Но лучше этого не делать. Вместо этого, увеличите расстояния. Теперь Вам удастся бегать 20 минут, и с каждым разом это будет удаваться Вам легче и легче.

Теперь продолжительность бега удваиваем, только время прибавляйте постепенно. Такие занятия могут занять у Вас еще месяц, а может быть даже больше.

Торопиться не стоит

Если во время бега сильно устали, тогда перейдите на ходьбу, а затем, отдохнув, вернитесь в бегу. Такой вид занятий часто называют «рванным» темпом.

Когда продут 4 месяца, то Ваш вес значительно уменьшиться. Но не забывайте при этом следить за своим питанием – придерживайтесь режима, иначе такие усилия могут быть напрасными.

Ваша задача на этом этапе – достичь ощущения легкости во время бега, длительностью 40 минут. Если у Вас с этим все в порядке, тогда примите поздравления, Вы на правильном пути!


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru