Тяжелоатлетические упражнения для жиросжигания

Тяжелоатлетические упражнения для жиросжигания

Могут ли высоко повторное выполнение тяжелоатлетических упражнений, таких как рывок, толчок эффективно служить для ускорения процессов жиросжигания. Чисто теоретически это отличная идея, но на практике очень сложно сохранять идеальную технику выполнения тяжелоатлетических олимпийских движений (рывка и толчка штанги) в высоко повторном стиле (подходами по 8-10 повторений).

Поэтому рекомендуется выполнять тяжелоатлетические рывки, используя лишь первую фазу этого движения (без подъема штанги над головой). При этом вы поднимаете штангу с пола до середины бедра, без дальнейшего проворачивания кистей и забрасывания грифа на плечи (как это делается в классическом тяжелоатлетическом рывке или толчке).

Есть два варианта выполнения рывков — с максимально широким хватом штанги и узкой постановкой рук (примерно на ширине плеч). Учтите также тот факт, что рывки не обязательно должны выполняться с уровня пола. Для прицельной проработки медиальной головки квадрицепсов и бицепсов бедер рывки выполняются стоя на невысокой платформе.

Если вы ощущаете дискомфорт при выполнении рывков штанги с пола, либо ваша поясница утомлена после выполнения приседаний, можете смело ставить штангу на плинты и выполнять упражнение с уровня, когда гриф находится на уровне коленей или даже середины бедра.

Кроме того, отличительной особенностью толчка является то, что существует 2 различных варианте того, как выталкивается штанга. Первый состоит в том, что происходит подсед (аналогично как в «толчковом швунге»), и второй вариант – это «ножницы»). При этом когда пауэрлифтер «выталкивает» 2-м вариантом означает, что после толчка его ноги разводятся одна нога назад, другая — вперед как бы напоминают «ножницы». Заключительный и обязательный этап указанных двух упражнений – фиксация. Тяжелоатлет должен зафиксировать штангу, иначе, если он этого не сделал, а сразу же бросил ее на помост, судьи в этом случае не засчитают подход, а результат обнуляется.

В спортивном сообществе тяжелая атлетика редко связывается с жиросжиганием, однако лишь вследствие того, что данный вид спорта привлекает внимание главным образом к тяжеловесам. Но, рельефная, сухая фигура зачастую является атрибутом многих тяжелоатлетов.

Придите на соревнования и обратите внимание, что тяжелоатлеты разделены на весовые категории. И, за исключением некоторых тяжеловесов, все атлеты очень сухие и поджарые. Это объясняется тем, что движения в тяжелой атлетике, такие как рывок, толчок, подъем на грудь, тратят много энергии и, соответственно, организм при истощении запасов гликогена вынужден будет использовать жировые отложения и сжигать их.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru