Эффективные упражнения для красивой попы, упругих ягодиц и бедер

Эффективные упражнения для красивой попы, упругих ягодиц и бедер

Эффективные упражнения, которые представлены ниже помогут вам не только похудеть, но и подтянуть попу, чтобы она была упругой и красивой. Эти физические упражнения можно выполнять как дома, так и на улице или в спортзале. Но большинство любят заниматься спортом дома, поэтому такие упражнения для похудения отлично подойдут для домашнего фитнеса. Упражнения для ягодиц помогут попе похудеть, сбросить лишние килограммы, избавиться от обвисшего жира и при этом приобрести красивые правильные формы!

Эффективные упражнения для красивой попы, упругих ягодиц и бедер с фото

Приседания

Это самое простое, но одновременно и самое эффективное упражнение для упругой попы.

Важно знать при выполнении приседаний: спина должна быть прямая, пятки плотно прижаты к полу, а колени сгибаться не выходя за пределы пальцев ног. Повторите 20 раз.

Выпады

Выпады можно делать как вперед, так и назад и в стороны. Делайте выпады ног по очереди: сначала вперед - назад, затем вправо - влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Важно знать при выпадах вперед: согнутые колени должны быть параллельны полу и угол максимально приближен к 90 %. Нижнее колено не должно касаться пола.

Полумостик

При упражнении полумостик задействованы мышцы задней части бедер до колен и нижней части попы.

Лягте на спину, поставьте согнутые ноги на пол и поднимайте попу, отрывая от пола вместе со спиной и поясницей, до образования одной линии. Задержитесь вверху на несколько секунд. Затем опустите тело на пол, оставляя ноги согнутыми. Повторите 20 раз: вверх-вниз.

Подъемы ноги назад

Подкачаем заднюю часть бедер.

Встаем на четвереньки, обе ноги на полу. Поднимаем согнутую ногу назад параллельно полу, также можно поднимать прямую ногу, поочередно с согнутой, вернуть ногу на пол. Выполнить по 20 раз каждой ногой. Чтобы ноги не уставали делайте по 10 раз в 2 подхода.

Важно знать при подъемах ноги: спина должна быть прямой, эффективнее будет, если задержите ногу в воздухе на несколько секунд.

Подъемы ноги в сторону

Это эффективное упражнение, для внутренней части бедер.

Ложимся боком на пол, опираемся на локоть, нижнюю ногу сгибаем. Верхнюю поднимаем на 45 градусов от пола, задерживаем ногу в воздухе на пол минуты, опускаем на пол. Каждой ногой по 10 раз.

Если хотите поднимать и опускать ногу быстро, без задержки в воздухе, то каждой ногой по 20 раз.

Главное правило сексуальной попы и подтянутых бедер — это регулярное выполнение данных упражнений, пусть не каждый день, но через день. И не сидите целыми днями за компьютером, это негативно сказывается на попе и бедрах — они обрастают жиром.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru