Эффект бабочки или как избавиться от «крылышек» и накачать руки?

Эффект бабочки или как избавиться от «крылышек» и накачать руки?

Обращали ли вы внимание, дорогие женщины, что перекладывая тяжёлые сумки на плечи сильных мужчин, мы лишаем в повседневной жизни нагрузок наши руки. В итоге, стыдно и платье открытое надеть и руками в метро держаться за поручни, чтобы окружающие не заметили свисающих «крылышек» там, где должны быть подтянутые трицепсы, а не обвисшая кожа.

Некоторые женщины, отмахиваются от фитнеса и тренажёрных залов, ссылаясь на нежелание иметь «перекаченную» фигуру. Но ведь это физиологически женскому организму не свойственно, конечно, если вы не будете сочетать регулярные интенсивные тренировки с приёмом гормональных препаратов и спортивного питания.

Чтобы убрать «крылышки» и провисания и накачать руки достаточно выполнять следующие упражнения и следовать правилу – веса меньше, повторов больше!

Классические отжимания от пола. Спина при отжиманиях ровная, пресс напряжён, руки расставлены широко на уровне плеч. Грудь должна касаться пола, а подъём от пола должен совершаться за счёт напряжения мышц рук. Отжиматься следует, начиная с 8 раз, доводя до 15 и, увеличивая количество повторов. Если вам очень трудно отжиматься от пола, то отжимайтесь от стены, только делаете это добросовестно и с большим количеством повторов.

Сядьте на стул, а затем, оставив руки на краю стула, свесьте ягодицы и туловище вниз. Поднимайте туловище вверх и вниз, сгибая при этом локти и, вытянув ноги, оставив руки на стуле. Количество подъёмов и повторов такое же как и в первом упражнении. Усложнить упражнение можно, выпрямив и держа поочерёдно ноги на весу. Данное упражнение принято называть «провалы».

Большинство упражнений на разные группы мышц можно также сочетать с гантелями в руками. Приседания, выпады, наклоны по сторонам, степ шаги и многие другие классические упражнения выполняйте, поднимая и опуская небольшие гантели.

Сгибания рук с гантелями с наклоненным вперёд корпусом. Примите позу характерную для становой тяги: ноги на ширине плеч, корпус параллелен полу, голова смотрит прямо. Сгибаем и разгибаем руку с гантелей, при этом фиксируем плечо и верхнюю часть руки. Работаем за счёт мышц - разгибателей рук. Локти должны быть всё время прижаты к телу. Упражнение выполняем 10- 12 раз, количество повторов подбираем индивидуально.

Для тех, кто не знает как избавиться от «крылышек» и накачать руки рекомендуем поочерёдное сгибание рук с гантелями в руках. Для этого следует встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Пресс напрягите, ягодицы втяните. Поочерёдно сгибайте руки в локтях, так чтобы гантели оказывались параллельно полу на уровне пояса. Сгибать руки с гантелями можно поочерёдно или одновременно. Количество сгибаний по 15 для каждой руки. Повторов не меньше 3 подходов.

А вот ещё один способ как избавиться от «крылышек» и накачать руки с помощью жимов. Для этого сядьте на стул или фитбол. Руки с гантелями поднимайте вверх до уровня плеч. Старайтесь работать за счёт мышц рук и груди, а не за счёт спины.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru