Гимнастика Стрельниковой для похудения

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Кто бы мог подумать, что, однажды, в поисках спасения при потере голоса, Александра Стрельникова изобретет специальную дыхательную гимнастику, которая станет эффективной при лечении таких болезней как сахарный диабет, язва, стенокардия, ринит и гайморит, заикание, неврозы и даже в борьбе с прогрессирующе растущим лишним весом.

Конечно, гимнастика Стрельниковой для похудения не приносит мгновенных и радикальных результатов, но в комплексе с бегом, плаванием или аэробикой она поможет вам контролировать ваш вес и не позволять набирать лишние килограммы.

Итак, переходим к объяснению упражнений из гимнастики Стрельниковой для похудения и оздоровления организма:

1. Упражнение “Ладошки”.

Исходное положение (и. п.) — стоя, руки согнуты в локтях, смотрят в пол, а ладони развернуты к зрителям (поза «экстрасенса»).

Совершайте вдохи шумно, ритмично, коротко и при этом сжимайте ладони в кулаки. Сделайте 4 ритмичных, резких вдоха через нос.

Опустите руки, пауза 4 секунда. Опять совершите 4 шумных вдоха, а затем снова четырех секундная пауза.

2. Упражнение “Погончики”.

И. п. — стоя, кисти рук сжаты в кулаки, прижаты к области живота на уровне пояса.

Сделайте вдох, во время которого толкните кулаки в пол, словно отжимаясь от него. При этом плечи должны быть напряженны, руки выпрямлены и направлены к полу.

Верните руки в и. п.

Расслабьте плечи, выдохните. Кисти рук выше пояса не поднимаются.

Затем 8 движений вдохов. Пауза 4 секунды, после которой снова 8 вдохов.

Это упражнение выполните 12 раз по 8 вдохов.

3. Упражнение “Насос” или “Накачивание шины”.

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Немного наклоните туловище, так чтобы тянуться к полу, но не касаться его. Спина должна быть круглой, с опущенной головой. В это же время сделайте шумный, короткий выдох носом в середине вашего поклона.

Полностью выпрямляться не нужно: немного приподнявшись, снова сделайте поклон в сочетании с коротким, шумным вдохом “с пола”.

Выполнять упражнение нужно 12 раз по 8 вдохов - упражнений.

4. Упражнение “Кошка”.

И. п — прямо, ноги на ширине плеч.

Приседайте и одновременно разворачивайте туловище резко вправо. Приседайте легко и не глубоко. При этом делайте резкий короткий вдох.

Снова приседание с разворотом туловища в лево и таким же вдохом.

Справа и слева при приседании делайте хватательные движения руками на уровне пояса. Разворот только в талии с абсолютно прямой спиной.

Упражнение делаем 12 раз по 8 вдохов — упражнений.

Как видно из содержания упражнений в гимнастике по методу Стрельниковой большое внимание уделяется дыханию, которое должно подчиняться определенным правилам для достижения профилактического и лечебного эффекта.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru