Иной взгляд

Иной взгляд

Как говорил кот Матроскин: «Для того чтобы что-то купить, сначала надо что-то продать!» Так и в случае с эктоморфом: для того чтобы что-то наросло, надо что-то поесть. Для классического эктоморфа это проблема! Он не умеет, извините, жрать. Даже если надо — он не может. Никакие гейнеры, тортики и гамбургеры в него не лезут, так как его система желудочно-кишечного тракта не предназначена для переваривания большого количества еды. Часто он просто… забывает поесть! С точки зрения физиологии этому можно дать простое объяснение. Для эктоморфа характерно преобладание медленных волокон — у него все процессы в организме монотонные, размеренные, окислительные, они как бы энергонезависимы. И организм не испытывает потребности в дополнительной энергии, поступающей с пищей. Он спокойно работает в экономичном режиме. А для этого ему подходит все: углеводы — хорошо, давай углеводы, белок — давай белок, жиры — давай жиры. Если нет ни того, ни второго, ни третьего — ну и не надо. Эктоморфу все равно много не надо — он найдет это в организме. Рекомендацию Д. Уайдера для эктоморфа больше есть надо признать логичным и обоснованным… только если у эктоморфа это получится.

У эндоморфа с этим с точностью до наоборот. Эндоморф не умеет не есть, он ест много, система пищеварения работает на отлично, и столько энергии поступает в организм, что он не знает, куда ее девать! Поэтому энергия уходит куда придется. Часто это является причиной «бесформенности» эндоморфов. Вторая составляющая, от которой зависит толщина кожной складки, это… тестостерон. Чем больше вы мужчина, нежели женщина, тем вы суше. Чем более вы молоды, нежели стары, тем вы суше. Чем более вы эктоморф, нежели эндоморф, тем вы суше. Последнее заявление требует некоторого пояснения. Женский гормон эстроген способствует накоплению жировой ткани, а жировая ткань, в свою очередь, способствует повышенному продуцированию эстрогена. Поэтому чем больше у вас жира, тем больше вы его набираете. Несправедливо? Да! Но куда деваться? Третья составляющая для оценки кожной складки — это гормон роста + гормоны щитовидной железы. Обозначают их вместе потому что они взаимосвязаны, и в контексте этой статьи разделять их не обязательно. В простонародье это называется емким понятием «высокий обмен веществ». Наверняка встречали таких людей: ест как слон, а выглядит как муравей. И куда все уходит? Работает на туалет? Нет. Он или она — просто яркий представитель этой группы, имеющий очень высокий гормональный фон. Как правило, это характерно для людей молодых, ведь у них производство гормонов находится на высоком уровне. С годами гормональный фон меняется, и если не избавиться от привычки много есть, то начнет скапливаться «балласт», и останется только говорить: «Вот в молодости я была такой стройняшкой!» Обозначу еще один гормон, который также может повлиять на толщину жировой складки. Это адреналин. На самом деле, очень интересный гормон с точки зрения профессионального бодибилдинга. У нас есть два гормона, «открывающих» жировую клетку для вывода жирных кислот в кровь. Это кортизол и адреналин. Кортизол по известным причинам мы не очень любим, но все-таки с ним нам приходится мириться при сушке. А вот адреналин в этом случае представляется куда более привлекательным. Он не имеет разрушающей составляющей кортизола. В контексте спортивной деятельности он выделяется на тренировке или на соревнованиях, когда мы настраиваемся на вес, на подход, на соперника. Адреналин еще называют гормоном стресса или гормоном страха. Это гормон, который мобилизует нас в стрессовых ситуациях. Плюс его здесь в том, что в моменты стресса он рекрутирует жиры из жировой ткани. Если стресс «подконтрольный» и заканчивается физической активностью, то с точки зрения жиросжигания этот гормон является очень полезным. Если же стресс не заканчивается «активностью» и, что еще хуже, если заедается высококалорийной пищей, то для организма это очень плохо. Рекрутированный из депо жир будет провоцировать атеросклероз и в худшем случае инфаркт и инсульт, а съеденные калории — увеличение жировой складки. Если стресс «неподконтрольный», очень длительный, то адреналин запускает кортизол. Процесс жиросжигания продолжится, но уже с большим ущербом для здоровья. Кортизол — это не адреналин, он рекрутирует в энергообмен не только жировые клетки, но и другие ткани, в частности мышечную и соединительную. На практике это выглядит так. Есть люди, которые либо много переживают по поводу и без повода, либо чего-то боятся. Боятся не успеть, не соответствовать — не важно, чего. Важно, что у тех и у других повышенное производство гормона стресса — адреналина. Как правило, это люди астенического, худощавого телосложения. С такой особенностью психики трудно набирать массу, но легко оставаться без жировых накоплений. Дай Бог, чтобы подольше, потому что жир для организма — это плохо.

Лирическое отступление №4

Одним из самых «классических» жиросжигателей является ЭКА. Основной принцип действия препарата не что иное, как стимуляция выработки адреналина.

Шаг четвертый.

Иной взгляд

Итак, в предыдущем пункте я попытался перечислить параметры, которые делят нас на соматотипы. Попробуем перебрать этот пазл и поставить их в соответствие соматотипам Джо Уайдера. Примеры некоторых из них привожу ниже.

Эктоморф, тип I

Это классический эктоморф, которого имел в виду Д. Уайдер. Тип волокон у него медленный, фасция — жесткая, ЖКТ — слабоактивный. Гормональная активность чаще высокая. Но это не имеет большого смысла. Просто количество поступающих калорий столь незначительно, что и откладываться — то нечему. С возрастом продукция гормонов будет уменьшаться, и возможны незначительные жировые отложения. Рекомендации по тренингу и диете Для силовых видов спорта он не создан. Лучшее применение особенностей соматотипа — это циклические виды спорта и длинные дистанции: 5, 10, 40 км.

Эктоморф, тип II

Эктоморф с жесткой мышечной фасцией, но с наличием быстрых волокон. От количества быстрых волокон будут зависеть силовые показатели. ЖКТ, скорее всего, будет «рабочим», быстрые волокна требуют подпитки. Гормональная система одним или несколькими составляющими не дает скапливаться жировым отложениям. По соматотипам можно поставить в соответствие эктомезоморфу. Этот тип сухой, но атлетичный, с хорошими силовыми показателями. Проблема мышечной массы присутствует из-за жесткой мышечной фасции. Наверно, именно к этому типу можно отнести Френка Зейна, так часто упоминающегося Уайдером. Из действующих атлетов я отнес бы сюда Дениса Вольфа.

Рекомендации по тренингу и диете

Чередование тренировочных программ малоповторного тренинга с тренингом на растяжение мышечной фасции.

Следить за достаточным потреблением пищи. Для данного типа это будет актуальным, т. к. он может есть, а может и не есть.

Эктоморф, тип III

Фасция у всех эктоморфов, как вы помните, жесткая. ЖКТ у этого типа в норме, покушать он любит. Гормональная система проигрывает борьбу с жировыми отложениями. Тип мышечного волокна не принципиален и может быть любым: медленным, быстрым или смешанным. Людей этого типа можно отнести к эктоэндоморфам или к эктомезоэндоморфам. Тощие, но не сухие. Силовые показатели могут быть и повышенные, но, скорее, средние или ниже средних. Этот тип один из самых «неудобных»: и массу набрать нельзя, и силушкой не одарены, и жирка хватает.

Рекомендации по тренингу и диете

У Уайдера есть рекомендации для эндоморфов: большое количество повторений и строгая диета. В моем понимании эти рекомендации в большей степени подходят именно для этого типа! Большую массу этому типу не нарастить. Если мышечные волокна медленные или смешанные, то силы тоже нет. Рациональнее всего направить силы на борьбу с отложениями. Благо его организм, в отличие от эндоморфа, с этой задачей будет справляться гораздо успешнее. Если спорт, то это должны быть циклические виды, как и для типа I.

Мезоморф

Этот соматотип по большому счету классический. Он атлетичный, «усредненный». Тип мышечных волокон смешанный. Могут превалировать медленные или быстрые, но показатели не будут экстремальными. Мезоморф может и двушку пожать, и трешку пробежать. Жесткость фасции средняя. ЖКТ и гормоны в рабочем диапазоне, чуть выше нормы.

Рекомендации по тренингу и диете

Для мезоморфа будет работать все!

И программа на силу, и программа на массу, и программа на сушку, и любая диета.

Эндоморф, тип I

У представителей этого типа мягкая фасция, волокна превалируют быстрые, ЖКТ развит очень хорошо. Гормоны, включая тестостерон и ГР, повышенные, это не дает им сильно «оплывать». Сила у таких людей громадная, масса тоже. По системе Уайдера можно поставить в соответствие тип мезоэндоморф. Типичными представителями я здесь назвал бы Кая Грина и Алексея Лесукова.

Рекомендации по тренингу и диете

Этот соматотип атлетичный, но с проблемами скопления жировых отложений. Программы силы и массы работают на ура. Однако постоянно надо следить за диетой — лишний кусок торта организм не простит. А также за гормональной системой — снижение гормонального фона будет усугублять накопление жира.

Эндоморф, тип II

Это типичный представитель «эндоморфии» без составляющей мезоморфа. Он не атлетичен. Фасция мягкая, тип волокон смешанный, ЖКТ активный, гормоны неактивны. Тестостерон давится эстрогеном из-за большого количества жира, ГР давится инсулином от обильной еды и/или от возраста, и/или от нарушения режима сна. Гормоны щитовидной железы не стимулируются ГР — его «задавили». Адреналин и кортизол давятся тем же инсулином от той же обильной еды.

Рекомендации по тренингу и диете

Для этого соматотипа, как правило, основной вопрос не в том, как набрать, а как сбросить. Рекомендации лежат не в области фитнеса, а в области психологии. Надо просто тренироваться и соблюдать режим и диету.

Заключение

Безусловно, это не все типы, которые присутствуют в природе. Вспомните, их у Шелдона 76!

Идея этой статьи в том, чтобы дать некий инструмент для оценки своего типа телосложения. Очевидно, что система Д. Уайдера с делением всего на 3 соматотипа слишком упрощенная!


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru