Правильное дыхание: Как правильно дышать во время тренировок?

Правильное дыхание: Как правильно дышать во время тренировок?

Воздух – это жизнь. Как известно без воды человек может прожить несколько дней, без еды – несколько недель, а вот без воздуха не продержится и 5 минут. Казалось бы, каждый из нас умеет дышать, но правильно ли мы это делаем, особенно, когда речь заходит о физических нагрузках?

Оказывается, научно было доказано, что большинство людей дышат правильно исключительно во время сна, в моменты, когда дыхание происходит бессознательно, а тело находится в расслабленном состоянии. В период активности дыхание человека далеко от идеального. Дыхание часто сбивается, что негативно влияет на работу всего организма, в первую очередь головного мозга и сердца.

Чаще всего сбивается дыхание именно в моменты каких-то силовых нагрузок, не зависимо от того будет это подъем штанги или поход по лестнице на четвертый этаж.

Необходимо отметить, что правильное дыхание во время занятий спортом значительно увеличивает эффективность тренировок, насыщает организм достаточным количеством кислорода, позволяет ему быстрее восстанавливаться после изнурительных нагрузок, делает мышцы сильнее, а главное выносливее.

Что же подразумевает под собой фраза «Правильное дыхание»?

Главное правило «вдох – когда легко, выдох – когда тяжело», которого необходимо придерживаться во время тренировок, касающегося дыхания, звучит так:

Вдох следует делать в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох – когда она сжимается.

Чем интенсивнее вы делаете то или иное упражнение, следовательно, тем интенсивнее должны быть вдохи и выдохи.

Естественно, занятия различными видами спорта подразумевает свои особенности дыхания, но правило «вдох – когда легко, выдох – когда тяжело» работает всегда.

К примеру, при наклонах вдох осуществляется в положении, когда туловище выпрямлено. Выдох – когда грудная клетка сжимается. Это помогает выработать ритм и не тратить силы еще и на дыхание, так как вдох и выдох осуществляется в такт движениям.

Что касается силовых упражнений, то здесь выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох, когда напряжение мышц наименьшее.

Правильное дыхание особенно важно во время езды на велосипеде, ходьбы, бега, плавания, когда потребность организма в кислороде возрастает в несколько раз. Беспорядочное дыхание, дыхание с паузами или, наоборот, неоправданно учащенное дыхание сбивает ритм, затрудняет координацию и ухудшает вентиляцию легких.

Правильное дыхание при беге определяется темпом: при медленном беге на каждый вдох и выдох должно приходиться по три-четыре шага, а при движении со средней скоростью, на каждый вдох и выдох – один-два.

Особого внимания требует дыхание во время плавания. Так как большинство времени лицо пловца (кроме стиля «на спине») находится под водой, то и времени на вдох остается крайне мало. Любое нарушение ритма автоматически приводит не просто к ухудшению результата, а что хуже к повышению вероятности захлебнутся. Дыхание в плавании имеет ключевую роль. Каким бы сильным и выносливым не был спортсмен, неправильное дыхание заставит его сойти с дистанции раньше времени.

Важно помнить!!!

Во время тренировки, в большинстве случаев нельзя задерживать дыхание! Это сбивает ритм, делает тренировку малоэффективной и, что еще хуже, опасной, так как недостача кислорода негативно влияет, как на сердечнососудистую систему, так и на работу головного мозга.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru