Разминка в стиле Bootcamp: как заставить тело работать?

Разминка в стиле Bootcamp: как заставить тело работать?

Лень и сидячий образ жизни являются главными причинами ожирения, нарушения кровообращения и ухудшения физического состояния. Отсутствие физических нагрузок приводит к атрофирования мышц, частым болезням и другим проблемам со здоровьем. Но любую проблему необходимо решать, а самым простым способом сделать это является разминка. Разминка в стиле Bootcamp – идеальный вариант для этого.

20-30 минут каждый день и любые отговорки об отсутсвии времени будут уже не актуальными да и походы в тренажерный зал теряют свою необходимость.

Что же собой представляет Разминка в стиле Bootcamp?

Приседания.

Приседания предназначены для разминки и подготовки ног к последующим нагрузкам. Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на ширину плеч после чего опускать и поднимать тело, сгибая ноги в коленях. Присев, необходимо в течении 2-4 секунд удержать тело в таком положение после чего – подниматься.

Отжимания

Отжимания предназначены для укрепления мышц рук. С этой целью необходимо занять горизонтальное положение, опираясь при этом на руки и ноги. Ноги надо также поставить ра расстояние не больше чем на ширину плеч. При отжиманиях необходимо сгибать и разгибать руки в локтях, опуская корпус к полу, но, не касаясь его. В крайнем нижнем положении тело так же стоит придержать несколько секунд, после чего рывком подняться в крайнее положение.

Прыжки.

Прыжки помогут разогнать кровь и увеличить сердцебиение. Для этого необходимо занять вертикальное положения, поставить вместе ноги, а руки – опустить вдоль туловища. Во время прыжка руки поднимаются, при приземлении они опять возвращаются в исходное положение. Повторять необходимо столько раз, сколько позволят телу устать.

Выпады

Выпады укрепят ноги и позволят растянуть мышцы. Для выполнения выпадов ноги необходимо поставить вместе, а руки опустить вдоль туловища. Сделав шаг, необходимо опустить туловище так, чтобы колено согнулось до угла в 90 градусов. После после чего поднять тело и повторить упражнение, сменив ногу.

Приседания Пуш-ап.

Они так же позволят увеличить частоту сердцебиения и разогнать кровь по организму. Приседания Пуш-ап выполняются примерно так же как и обычные приседания за исключением количества действий. Для этого необходимо занять вертикальное положение, а ноги расположить на ширине плеч. Опустив тело в крайнее нижнее положение руками необходимо упереться в пол, ноги же выбросить назад. После того как тело займет положения «упор лежа» воспроизвести действия в обратном порядке : подтянуть ноги к груди и встать в исходное положение. Увеличивая темп упражнения, увеличится и нагрузка на тело.

Пресс

Для укрепления мышц пресса нужно занять горизонтальное положение, локтями упереться в пол и, при возможности, простоять в таком положении около 1 минуты. При этом необходимо помнить, что тело должно быть выпрямленным, а мышцы пресса – напряжены.

Такая разминка заставит превратить даже самое запущенное тело в идеал.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru