Направление фитнес «Body&Mind»

Направление фитнес «Body&Mind»

Сравнительно недавно в нашей стране появилось направление фитнеса «Body&Mind», быстро завоевавшее популярность. «Body&Mind» переводится как «тело и разум» - в комплексах, относящихся к этому направлению, сочетаются западная практичность и восточная любовь к мудрости. Это направление включает в себя йогу, Пилатес и NIA - то есть такие системы, которые требуют осознанности каждого движения и умения прислушиваться к своему телу. Сегодня мы поговорим о системе «Пилатес», которая так полюбилась российским женщинам.

История Пилатес. В конце 19 века в Америке родился слабый, болезненный мальчик Джозеф Пилатес. В детстве он успел переболеть рахитом и астмой, что еще более подорвало и без того слабое здоровье. Когда Джозефу исполнилось 10 лет, он решил взять себя в руки и начать заниматься спортом. Так как Джозеф был хлипким и слабым, ему сложно было заниматься активными видами спорта, поэтому мальчик стал тренировать свое тело так, как ему подсказывала интуиция. Таким образом, юный Пилатес создал собственную систему, которая позволила ему за пять лет привести свое тело в великолепное состояние – однажды Джозефа, некогда хлипкого и тщедушного, пригласили стать моделью для художников.

Во время первой мировой войны Джозефу довелось побывать в плену – даже там он продолжал выполнять тренировки и обучать своей системе братьев по несчастью. Уже позже, после войны, Пилатес открыл в Нью-Йорке собственную фитнес-студию, где велись тренировки по его системе. Особой любовью комплекс упражнений «Пилатес» пользовался у танцоров, так как позволял им добиться необходимой гибкости и пластичности. Система Джозефа Пилатеса быстро распространялась и вскоре стала известна не только в Америке, но и в других странах мира.

Не так давно «Пилатес» появился и в нашей стране. Сегодня все больше женщин отдают предпочтение «Пилатесу», так как эта система тренировок безопасна и доступна каждому. С некоторых пор комплекс упражнений «Пилатес» стал использоваться в качестве восстановительной процедуры для людей, получивших травмы позвоночника. «Пилатес» рекомендован людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата. Эта система подходит и детям, и взрослым, и старикам.

Упражнения «Пилатес» достаточно просты, но требуют соблюдения дисциплины. Точность, плавность и сосредоточенность – вот основные правила выполнения упражнений комплекса «Пилатес», который направлен на укрепление и удлинение мышц. В зависимости от возраста и физической подготовленности можно подобрать подходящие упражнения и выполнять их так, чтобы в ходе тренировки было задействовано не только тело, но и разум.

Результаты. Систематические занятия «Пилатес» развивают гибкость, улучшают координацию, исправляют осанку. Движения женщин, занимающихся «Пилатес», становятся грациозными и плавными, как у танцовщиц. Система «Пилатес» идеально подходит беременным – выполняя, казалось бы, простые упражнения, женщина готовится к родам, а после появления малыша быстро приходит в норму.

Как тренироваться. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю. Если заниматься систематически, заметные результаты появятся через 6 месяцев.

2. Во время выполнения упражнений необходимо сосредотачиваться на ощущениях и думать о тех мышцах, которые в данный момент напрягаются или растягиваются. Все внимание должно быть сконцентрировано на собственных движениях. Никакой машинальности и стихийности – только осознанность и сконцентрированность!

3. В ходе тренировки нужно следить за дыханием – дышать следует животом.

4. Необходимо выполнять упражнения качественно, в полную силу. Занимаясь аэробикой, можно пожалеть себя и все-таки получить результат. Но тем, кто выбирает «Пилатес», следует знать - результаты будет зависеть от того, насколько качественно были выполнены все упражнения. Неважно, сколько повторов было сделано – «Пилатес» наиболее эффективен тогда, когда качество превалирует над количеством

5. Выполнение упражнений «Пилатес» ни в коем случае не должно сопровождаться болью.

6. Резких, порывистых движений быть не должно – каждое упражнение выполняется мягко и плавно.

7. Заниматься «Пилатес» следует в максимально удобной одежде, не стесняющей движения. Лучше, если одежда будет облегающая (это позволит следить за техникой выполнения упражнения). Как правило, «Пилатесом» занимаются босиком или в носках – обувь может ограничивать работу мышц голени и стоп.

8. За час до тренировки и в течение часа после нее лучше отказаться от употребления пищи.

9. Система «Пилатес» подразумевает выполнение упражнений от простого к сложному. Сначала осваиваются базовые упражнения, затем осуществляется переход на новый уровень – начальный. Когда и эта высот будет взята, можно переходить дальше и выполнять более сложные упражнения.

10. Если самочувствие оставляет желать лучшего и настроение на нуле, стоит отложить тренировку. Выполнение упражнений «Пилатес» в таком состоянии вряд ли принесет пользу.

Сегодня большинство фитнес-центров в нашей стране предлагают тренировки по системе «Пилатес». Занятия в группе под руководством инструктора дают хорошие результаты. Некоторые инструкторы проводят занятия «Пилатесом» с применением спортивного инвентаря – обруча, изотонического кольца, жгута, фит-бола, диска здоровья и др. Возможны занятия с гантелями и утяжелителями. Использование спортивного инвентаря повышает результативность тренировок.

Если нет возможности посещать фитнес-центр, можно выполнять упражнения «Пилатес» и дома. Вот некоторые эффективные упражнения, которые можно включить в «домашнюю» гимнастику.

1. Упражнение для талии. Сесть на левое бедро, ноги согнуть в коленях. Подняв и согнув руку над головой, следует плавно наклониться в правую сторону и потянуть руку. Следует сконцентрироваться на работе мышц талии. То же самое проделать, сидя на правом бедре.

2. Упражнение для мышц спины, бедер, пресса, ног и рук. Лечь на живот. Исходное положение – руки вытянуты вперед, подбородок смотрит в пол. Отрывая от пола одновременно руки и ноги, нужно постараться правую руку и левую ногу поднять повыше. В этой позе следует ненадолго задержаться, концентрируя внимание на напряжении мышц нижнего отдела позвоночника. Вернуться в исходное положение. Проделать то же самое, стараясь поднять выше правую ногу и левую руку.

3. Упражнение для мышц пресса, спины, шеи, плеч. Исходное положение – лежа на животе. Приподнять верхнюю часть туловища, опершись на согнутые в локтях руки. Теперь следует медленно и плавно повернуть голову сначала в одну сторону, потом – в другую. После этого наклонить голову сначала к одному плечу, затем - к другому. Перед выполнением поворотов и наклонов головой, нужно концентрироваться на напряжении мышц пресса, во время выполнения упражнения – на мышцах шеи и плеч.

4. Упражнение для мышц пресса, спины, ягодиц. Исходное положение – лежа на животе. Ноги вместе, руки, отведенные за спину и сцепленные в замок, лежат на пояснице. Необходимо приподнять ноги, согнуть их в коленях и постараться достать пятками до ягодиц. Вернувшись в исходное положение, нужно приподнять верхнюю часть туловища, прогибаясь и напрягая ягодицы.

5. Упражнения для пресса. Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях и придвинуты к тазу. Руки обхватывают колени. Нужно округлить спину и, перекатившись, положить ее на пол, а после – усилием пресса – вернуться в исходное положение. Концентрация на мышцах пресса. Перекатываясь в исходное положение, не стоит помогать себе ногами – упражнение нужно выполнять исключительно силой мышц пресса.

6. Упражнение для пресса и ног. Лежа на спине, поднять прямые ноги на 90 градусов. Приподнять верхнюю часть туловища и вытянуть вперед руки. Оставаясь в том же положении, нужно медленно опустить ноги так, чтобы между ними и полом образовался угол примерно 45 градусов. В этом положении следует зафиксироваться, вытягивая руки вперед так, словно стремясь кончиками пальцев коснуться носков ног.

Попробуйте включить эти упражнения в свой комплекс, и, если вам придется по душе плавное растягивание и концентрация мысли на движениях, возможно, вскоре вы запишетесь в фитнес-центр и начнете заниматься «Пилатесом» под руководством опытного тренера. И помните – «Пилатес» не приносит быстрых результатов. «Терпение и труд все перетрут», - эта русская пословица как нельзя лучше отражает суть «Пилатеса». Не будет быстрой потери веса и ошеломительных результатов после нескольких занятий, однако через полгода тренировок ваше тело отблагодарит вас стройностью, подтянутостью, силой и ловкостью. Не зря ведь «Пилатес» так полюбился звездам – Ким Кэттрэлл, Мадонна, Ванесса Уильямс, Джанет Джексон, Илзе Лиепа и другие звезды любят заниматься «Пилатесом». Попробуйте и вы!


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru