Зима рулит и бибикает!

Зима рулит и бибикает!

У меня есть пара слов о том, как улучшить твои тренировки сейчас, когда наступила зима, дни стали короткими а температура за бортом — отвратительной. Сейчас я их скажу.

Итак, пришла зима и принесла с собой ледяной воздух с красивыми такими кристаллами льда, впивающимися в кожу несчастного бегуна, короткий световой день утомляющий нас после работы и не дающий повода просыпаться и вылезать из под одеяла утром. Тебе приходится пересматривать свое спортивное расписание и размышлять над новыми маршрутами. А твой спортивный дневник заполняют пропуски, зияющие дыры в твоем здоровье. Вот как-то так. Но чу! Несколько минут грамотного планирования спасут ситуацию, так что давай планировать уже.

Составь новый маршрут.

В свободное время осмотрись на местности и найди хорошо освещенные улицы с несильным движением возле своего дома, работы или еще какого-то места на карте, где ты можешь переодеться и совершить свою регулярную пробежку. Обзаведись несколькими вариантами для каждого из этих мест — так у тебя всегда будет свобода выбора и ты сможешь если и не отработать дневную норму в течение светового дня, то приземлиться на запасном аэродроме в темное время суток.

Ориентируйся на полдень.

Если тебе не удается найти безопасный маршрут для вечерних пробежек — не переживай. Бери с собой на работу смену одежды и бегай в обеденный перерыв. Сначала тебе будет несколько непривычно переносить нагрузку на это время, но позже организм привыкнет и перестроится, от нежелательной сонливости не останется и следа. Это произойдет быстро и безболезненно. Не переживай.

Рвани в гору!

Улавливаешь? Бег в местностях с большим перепадом высот укрепляет твои ноги и легкие. Попробуй такую схему: беги в гору от пяти до десяти секунд, затем спустись обратно вниз; увеличь период восхождения до 10-15 секунд, спустись вниз снова; повтори это-же но с 20-30 секундным подъемом. Все это делаю уже после разогрева. С каждым новым днем можешь увеличивать интервалы на 5-15 секунд.

Ускоряйся.

Работа на повышенных скоростях поможет тебе выжать все из ограниченной по времени тренировки. То есть я предполагаю, что твой организм с трудом переносит обычные летние нагрузки и зима загоняет тебя обратно в теплый и уютный дом быстрее, чем любое другое время года. Попробуй разнообразить свои тренировки таким образом: разогревшись, ускорься до предела на двадцать секунд, затем иди пешком от тридцати до сорока секунд. Повтори такой фокус два-три раза в течение тренировки.

Пара сопутствующих вопросов.

В.: Нужно ли мне остывать после тренировки если на улице не май месяц?

О.: Да, конечно. Пять — десять минут понижающейся нагрузки приведут твой организм в состояние пригодное для отдыха и расслабления. Такой подход защитит твое сердце и предотвратит болезненные ощущения в мышцах. Когда ты бежишь, твоя сердечно-сосудистая система активно качает кровь к ногами и если ты резко остановишься, кровь застрявшая вдруг в том месте, где ей вовсе не нужно теперь быть может повредить твоему сердцу. Так что действуй осторожнее: замедляйся в течение пяти минут, затем еще пару минут иди быстрым шагом, возможно, переходящим в бег, затем еще пять минут просто иди пешком. Все, ты готов к отдыху.

В.: Как правильно одеться?

О.: Одевайся многослойно. Несколько слоев тонкой, не сковывающей движения одежды будут в самый раз: вниз спортивное белье, отводящее пот от тела, наверх — что-то с молнией, чтобы имеет возможность расстегнуться и добавить свежего воздуха. И что-то еще между этими слоями. Выходя на пробежку, ты должен чувствовать некоторых холод, не пугайся — уже через 10-15 минут тубу будет очень тепло.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru