Как подкачать бока дома

Как подкачать бока дома

Пришло лето. Те, кто ещё весной задавался вопросом о том, как подкачать бока, наверняка уже сделали это. Что? Убрать жирненькие бока всё ещё у Вас в планах? Читайте статью и действуйте! Только так Вы приведете своё тело в полный порядок.

Как убрать бока в домашних условиях

Итак, давайте раз и навсегда разберемся с тем, как подкачать бока. Для начала имейте в виду тот факт, что бока сигнализируют Вам об излишке жира. А так как это именно жир, то сразу становится понятно: без диеты не обойтись! Какими бы изнурительными не были Ваши нагрузки, но если после этого Вы садитесь за стол и съедаете пол килограмма сала с маслом, никакого эффекта не будет. Я, конечно же, слегка утрирую, но суть, думаю, Вы поняли. Ешьте умеренно, питание должно быть сбалансированным, отдайте предпочтение кашам, фруктам, овощам. Ограничьте себя в жареном, мучном. Особенно в сладком! Можете даже сесть на безуглеводную диету на какое-то время.

Так, разбираемся дальше в вопросе, как убрать бока. С питанием, в принципе, всё понятно. Второй немаловажный фактор — физические нагрузки. Подкачать бока Вам поможет ряд специальных упражнений. Но перед тем как перечислить их, давайте поговорим об основных принципах их выполнения.

Как подкачать бока: принцип выполнения упражнений

Занимайтесь хотя бы три раза в неделю. А ещё лучше — каждый день. Ведь Ваша цель — согнать жир, а не увеличить мышцы, а значит, и восстанавливаться им особо не будет нужно.

Делайте по три-четыре подхода каждого упражнения. Начать, однако, можно и с двух.

Не сильно много отдыхайте между подходами. Не больше двух минут.

Не ешьте за час до и после занятий.

Конечно, лучший вариант — тренажерный зал с беговыми дорожками, гантельками и так далее. Но и дома можно убрать бока, если сильно захотеть.

Верьте, что обязательно добьётесь результата!

Даже он верит, что сможет подкачать бока!

Как убрать бока: упражнения

Начинайте всегда с разминки. Можно просто тянуть мышцы, разминать ноги, руки, можно попрыгать через скакалку — выбор за Вами.

Теперь непосредственно упражнение. Ноги на ширине плеч, руки на боках. Делайте наклоны туловища влево и вправо с усилием, до упора. Одновременно с этим, противоположную от наклона руку тянем в сторону наклона.

Если дома есть гантели, или если Вы ходите в тренажерный зал, возьмите их в руки. Руки висят, ноги — на ширине плеч. Начинайте такие же наклоны, но, не поднимая рук.

Делайте скручивания. В исходном положении делайте повороты вправо и влево до упора.

Качайте пресс с поворотами или скручиваниями.

Лягте на бок, на ровную поверхность (не кровать!). Упритесь рукой в пол, чтобы было удобней. Делайте концентрированные махи ногой с утяжелителями. Когда нога направляется вниз, задерживайте ее, чтобы не касаться пола.

Очень хорошо, если Вы бегаете или пользуетесь велосипедом.

Упражнений на самом деле очень много. Но Вам хватит и этих. Теперь Вы знаете, как подкачать бока. Надеюсь, что у Вас всё получится в кратчайшие сроки. Удачи!


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru