Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Иногда застой в результатах развития грудных мышц, объясняется не развитыми мышцами плечевого пояса. Взять, к примеру, такое упражнение как жим лёжа, ведь в нём учувствуют не только грудные, но и мышцы рук, трапеции, дельты и даже мышцы спины. И если хоть одна из этих групп мышц отстаёт в развитии, то не будет того самого результата в жиме, от которого был бы рост ваших грудных мышц. И будете вы топтаться на одном рабочем весе очень долго. Сейчас вы подумали что, наверное, надо качать каждый отдельный мускул до одури. Нет, конечно, нет, главное научить мышцы сокращаться мощно и слажено. Важное правило это не насколько сильны ваши отдельные мышцы, а насколько скоординировано они работают вместе. Так что координацию и надо тренировать. То есть в данном примере делать упражнения идентичные жиму лёжа. И такое упражнение это отжимание на брусьях с отягощением. Если упорно делать отжимания на брусьях, то вы будете удивлены, как ваши результаты в жиме лёжа пойдут вверх.

Сколько подходов и повторений делать?

Для начала надо осилить 4 подхода по 15 раз. Когда с лёгкостью будете их делать, то берите пояс с весом в 5 кг, и делайте 4 подхода по 8 раз, далее вес 10 кг и 4 подхода по 6 раз. На этом останавливайтесь, то есть 4 подхода по 6 повторений теперь будет являться вашей рабочей схемой, просто прибавляйте к ней по 5 кг, когда чувствуете, что легко справляетесь. Главное правило это не гонитесь за весом, так как отжимания на брусьях очень травма опасное упражнение, у вас должна быть идеальная техника выполнения упражнения. Ведь в технике весь смысл упражнения.

Есть два способа акцентировать нагрузку на разные группы мышц.

Акцент на грудь:

— Хват немного шире плеч

— При опускании наклоняться немного вперёд

— Локти слегка в стороны

— Внизу амплитуды небольшая пауза

— Вверху полностью выпрямлять руки

Акцент на трицепс:

— Хват немного шире плеч

— При опускание тело должно быть прямо, смотреть строго перед собой

— В верху амплитуды полностью выпрямить руки


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru