Упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку.

Эффект тренировки подвижности: мы растягиваем свои мышцы и благодаря этому сохраняем их пластичность. Здоровая мышца должна быть сильной и пластичной одновременно. Она обладает оптимальной длиной, тонусом и высокой работоспособностью. Подвижность развивается с помощью специальных упражнений и упражнений на растяжку. Они являются неотъемлемой составной частью любого тренинга. Когда фаза растяжки завершена, мягко и медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 1. С его помощью вы сможете расслабить мышцы нижней части спины и ягодицы. А. Лягте на спину. Одна нога выпрямлена и лежит на полу, другую согните. В. Обхватите кистями обеих рук согнутую ногу выше колена и тяните ее к груди. Так вы растягиваете ягодицы. То же другой ногой. Упражнение 2. Если вы перенапрягли мышцы бедер, выполняя силовые упражнения, сократите количество упражнений. Чтобы перенапряжение мышц не привело к вынужденному прогибу позвоночника, надо растянуть мышцы при помощи следующего упражнения. А. Лягте на левый бок, левую руку вытяните вперед для большей устойчивости. В. Кистью правой руки захватите лодыжку правой ноги и тяните пятку к ягодицам (бедра параллельны друг другу).С. Теперь выпячивайте таз вперед, чтобы почувствовать натяжение передней поверхности бедер. То же в другую сторону.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru