Готовимся к лету. Часть III. Физическая нагрузка.

Готовимся к лету. Часть III. Физическая нагрузка.

В этой статье мы рассмотрим пользу физической нагрузки в нашем комплексе похудения. Чтобы мышцы и кожа не стали дряблыми, следует дать им умеренную нагрузку. Йога, пилатес, аэробика, велосипедные прогулки или бассейн – подойдёт всё, что позволит вам, не выполняя каких-то изматывающих упражнений, держать мышцы в тонусе. Выбор зависит от ваших предпочтений и темперамента. Для себя я нашла бодифлекс, вот о нём мы сегодня и поговорим.

Подробнее о том, что это за методика, кто является её изобретателем и другие моменты можно почитать в интернете, даже посмотреть ролики, как проходят занятия. Я же хочу остановиться на описании основных принципов, противопоказаний и методики самостоятельных занятий.

Итак, следует запомнить, что данный метод противопоказан людям, страдающим от гипертонии, геморроя, имеющим проблемы с почками и, естественно, нельзя заниматься бодифлексом во время беременности.

Основной принцип – принимая определённую позу, нужно напрячь мышцы, втянуть диафрагму и задержать дыхание хотя бы на 10 секунд. Как говорят инструкторы по этому виду тренировок, достаточно выполнять 10 упражнений по 3 подхода. Всё… Если добавить вариации упражнений, комбинировать их или усложнять, то можно набрать до двух десятков упражнений.

Для того чтобы начать занятия, следует скачать курс (в интернете предоставлено немало бесплатных видеозаписей). Я бы рекомендовала сначала ознакомиться с упражнениями визуально, чтобы знать, какая нагрузка нас ожидает и рассчитать свои силы, а потом уже приступать непосредственно к занятиям. Удобно на первых порах заниматься «под кассету». Ты себя ощущаешь, с одной стороны, вроде как на групповом занятии, а с другой – не нужно тратить время и деньги на поездки в зал. К тому же, можно выработать свой режим тренировок. Кому-то удобней будет проделать комплекс упражнений утром, перед работой, а кому-то, например «совам» – после 18.00. Интересно, что тело быстро привыкает к такому режиму, и однажды, чтобы не пропускать в этот день занятие, я сделала упражнения с утра. Но вечером, в положенное время, когда я обычно занимаюсь, организм начал требовать нагрузки!

Запись идёт 60 минут, и для начала это неплохо. Ты не так устаёшь, потому что пока инструктор объясняет принцип следующего упражнения, можно минутку передохнуть и выровнять дыхание. К тому же, нет нужды запоминать последовательность упражнений и вспоминать – какие ты выполнила, а что забыла.

Но со временем, начинаешь заполнять паузы дополнительными подходами, а потом становится жаль тратить целый час на упражнения, которые можно выполнить за 15-20 минут. К тому же, хочется чередовать нагрузку и выполнять сегодня усиленный комплекс на одну группу мышц, завтра прорабатывать другие, а иной раз сделать только базовые упражнения. Таким образом, после некоторого опыта становится возможным грамотно выполнять комплекс упражнений по бодифлексу, как какую-нибудь банальную зарядку.

В это трудно поверить (и я была в числе сомневающихся), но результаты будут уже после первого занятия. Можно даже измерить себя до и после тренировки. По собственным наблюдениям, интенсивнее всего сантиметры будут уходить с талии и живота, а затем, при систематическом подходе – с бёдер, ягодиц, рук и других мест, в результате чего фигура обретёт подтянутый силуэт.

Если заниматься только бодифлексом, не подключая другие методики, например, касающихся питания, снизить вес особенно не удастся. Дело в том, что красивые формы выработаются за счёт работы мышц, которые, будучи в тонусе, могут даже немного увеличиться (а, как известно, мышцы весят гораздо тяжелее, чем жир). Но, в отличие от посещения «качалки», где упражняясь на одном-двух тренажёрах, есть риск «перекачаться», занимаясь бодифлексом, вы не сможете так себя изуродовать при всём желании, но зато проработаете все группы мышц и обретёте гармоничное и пропорциональное красивое тело.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru