Мой комплекс утренней зарядки: справится даже ребенок

Мой комплекс утренней зарядки: справится даже ребенок

Мой подход к утренним упражнениям: классическая гимнастика для меня, как пример для дочки и возможность включиться в выполнение упражнений; детская зарядка: со стихами или под музыку.

Сегодня я хочу привести Вам свой комплекс утренних упражнений, который: очень прост в исполнении, и, при желании, легко повторяется и малышом; заряжает бодростью и энергией на весь день.

Состоит он из трех блоков: упражнения стоя; упражнения на полу; дыхательные упражнения.

Упражнения стоя

Встаньте, руки положите на пояс. Выполняйте шаги, высоко поднимая колени вверх. 8 повторений.

Руки на поясе. Выполняйте наклоны головой: вперед, назад, влево, вправо. По 4 повторения на каждую сторону.

Ноги на ширине плеч. Прямые руки развести по сторонам. Выполняйте круговые движения руками в одну и в другую сторону. По 8 повторений на каждое направление.

Руки опустите. Ноги вместе. Поднимайте руки поочередно вверх, другая рука при этом тянется вниз. 8 повторений.

Ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях – перед собой, прижаты друг к другу. Разведите руки в стороны и верните в исходное положение. Цикл из 8 повторений.

Ноги на ширине плеч. Одну руку положите на талию, другую – держите прямо в сторону. Поворачивайте туловище вслед за вытянутой рукой. Затем в другую сторону. Повторить 8 раз.

Ноги на ширине плеч. Руки прямые вниз. Наклоняться попеременно в правую и левую стороны за прямой рукой. Другая рука при этом поднимается вверх, к подмышке. 8 повторений.

Присесть 8 раз, руки при спуске выпрямляются перед собой, при подъеме – опускаются вниз.

Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, постараться достать руками пола.

Остаемся в предыдущем положении. Наклониться вперед и постараться полностью расслабиться. На вдохе поднимаем корпус вверх, на выдохе – опускаемся еще ниже.

Упражнения на полу

Лечь на спину и потянуться: верхняя часть тела тянется за выпрямленными руками, нижняя часть – в другую сторону, за пятками.

Руки положить вдоль тела. Поочередно поднимать вверх ноги. 8 повторений для каждой ноги.

Одновременно поднимать вверх обе ноги. 8 подъемов.

«Ножницы» ногами. По 8 повторений для каждой ноги.

Быстрые движения ногами вверх-вниз. По 8 повторений для каждой ноги.

«Велосипед» ногами. По 8 раз на каждую ногу.

Руки за голову, подъем туловища вверх. 8 подъемов.

Поочередно притягивать колени к животу. 8 раз.

Обхватить руками согнутые колени и покачаться на спине. 8 раз.

Перевернуться на живот. Поднимать вверх вытянутые перед собой руки – 8 раз, затем ноги – 8 раз, затем одновременно руки и ноги – 8 раз.

Руки за голову. Поднимать туловище вверх – 8 раз.

Кошечка: сначала прогнуть спину, а затем округлить ее и потянуть вверх.

Сесть, прямые ноги перед собой. Потянуться вперед с прямыми руками с вытянутым ногам.

Дыхательные упражнения

Цикл из 10 повторений. Цикл задержки дыхания увеличивайте постепенно: сначала 10 секунд, затем 15, затем 20:

Глубокий вдох животом на 5 счетов.

Задержка дыхания на 10, 15 или 20 секунд, в зависимости от ваших возможностей.

Медленный выдох на 10 счетов.

Приведенные выше комплексы упражнений можно выполнять все сразу, как делаю я, а можно разбить и на части, выполняя каждую в течение дня.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru