Как правильно питаться при занятиях спортом

Как правильно питаться при занятиях спортом Многие в связи с приближением лета серьезно задумались о похудении. Часть людей выбирает для себя изнурительные диеты, а остальные выбирают спорт, который придают тонус телу, повышает настроение, сжигает лишние калории, а также снимает стрессовое состояние. Однако для похудения при помощи спортивных тренировок, следует еще и питаться правильно. Человеческий организм не должен страдать нехваткой питательных веществ, а у человека должно быть достаточно сил для тренировок и ведения привычного образа жизни. Часто люди страдают гиподинамией, нехваткой движения и активности, однако при этом отлично едят. Именно это и приводит к оседанию на боках лишнего жира, а в тренажерном зале для спорта не хватает ни сил, ни энергии. Эффект от спорта при нехватке калорий будет довольно низким, а это в свою очередь приводит к силовому упадку и снижению эффективности. Именно поэтому, если человек решает регулярно заниматься спортом, ему следует перейти на особое питание. Рацион при этом зависит от вида нагрузок, которые человек выбирает для себя. Однако общие принципы остаются одинаковыми для всех. В первую очередь, при спортивных занятиях не допускается даже частичное голодание, поскольку организм будет истощаться и это не приведет к желаемому результату. Также очень важно полностью исключить поспешное принятие пищи и переедание. Кушать необходимо тогда, когда вы на самом деле голодны, а не просто так от скуки, а во время приема пищи лучше сконцентрироваться на еде, а не на телевизоре или разговорах. При активных занятиях спортом необходимо разработать режим питания. Для этого стоит составить дневной распорядок, в котором будет учитываться количество и время занятий, время для отдыха и работы, а также будет вписан график питания. Приблизительно за три часа до начала тренировки нужно в пище употребить белок или, в крайнем случае, фрукты и кисломолочные продукты. Через час после занятий нужно покушать поплотнее. Необходимо помнить, что организм после тренировок еще расщепляет остатки веществ, которые выходят из мышц, поэтому процесс питания станет лишней нагрузкой. Так что стоит дать организму время на отдых. Тренировки требуют энергии, которую можно взять из глюкозы. Однако не стоит ее получать из простых углеводов, таких как сахар или шоколад, лучше ее медленно извлекать из фруктов, риса, крупы. В питании нужно предпочесть сложные углеводы, сокращая количество сахаров. Именно это поможет всю энергию направить на мышечную работу, а не на процесс отложения ненужного жира. Питаться необходимо дробными порциями и не допускать интервалы более тех часов, ведь в таком случае вам не будет знакомо чувство голода. Чтобы энергии и сил хватало на весь день и все занятия следует хорошо завтракать, а нас порт тратить не менее одного часа. Такое сочетание с точки зрения физиологии является наиболее удачным и оптимальным. Если у человека плотный завтрак, то он не успевает сильно изголодать к обеду. Помимо этого, у тех людей, которые игнорируют утреннюю трапезу, нарушаются процесс обмена веществ. Если утром нет желания покушать, тогда ужин стоит перенести на более раннее время. Еще один отличный способ для пробуждения аппетита – это пробежка или утренняя гимнастика, поскольку они активизируют метаболизм. Еще один плюс такого утра в более активном похудении. В утреннем меню обязательно должны присутствовать белки, немного жира и сложные углеводы.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru