Как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Для того чтобы сесть на шпагат, нужно выполнить немало упражнений, длительность которых нужно постепенно увеличивать до 2 минут ежедневно.

Итак, упражнения, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы сесть на поперечный шпагат:

1. Ноги на ширине плеч, ладони на пояснице и начать потихоньку, без резких движений прогибаться назад. При выполнении этого упражнения тело должно выглядеть следующим образом: спина наполовину выгнута, ребра торчат вверх, а плечи стремятся вниз.

2. Не меняя положение ног, необходимо выполнить следующее упражнение: прямыми руками дотянуться до пола, но при этом тело должно находиться в строго горизонтальном положении.

3. Поставить ладони между стопами на пол и выполнить кувырок вперед, назад и, так несколько раз.

4. Носки врозь, ноги шире плеч, теперь нужно аккуратно, не спеша дотянуться до кончиков пальцев одной ноги, затем пересесть на другую и повторить упражнение снова.

5. Стопы поставить параллельно к друг другу, но на довольно большом расстоянии, насколько позволяет растяжка. Теперь ладонями нужно упереться в пол и делать выпады в бок: правая выпрямляется, левая сгибается в колене. Далее, корпус вытянуть вперед, чтобы образовалась горизонтальная линия - повторить около 10-15 раз.

Спустя дней 10-15 можно будет сесть на поперечный шпагат в домашних условиях и без посторонней помощи, а также не будут преследовать боли мышц в икрах.

Этот комплекс упражнений поможет сесть на продольный шпагат:

1. Принять стойку бегуна, который собирается начать движение. Кто не помнит, как это делать? Делается это следующим образом: одна нога идет в перед, то есть колено перпендикулярно подбородку, а вторая, допустим, левая остается сзади, то есть в полусогнутом положении. Теперь нужно выпрямить заднюю ногу и сделать выпад вперёд, но другая остаётся на месте. Задняя нога прямая, а таз нужно прогнуть, как можно ближе к полу, но при этом руки должны быть прямыми и располагаться перпендикулярно стопе передней ноги.

2. Заднюю ногу положить на пол (не меняя исходного положения первого упражнения), а руки должны лежать на предплечьях около стопы. Теперь нужно прогнуться к вытянутой ноге и захватить стопу, зафиксировать положение на несколько минут и повторить с другой ногой.

3. Теперь нужно размять поясницу. Для этого нужно поставить ладони на поясницу и выгнуться назад.

Все эти упражнения нужно выполнять не больше 30-40 минут в день


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru