Спортивные тренажеры дома: контролируем нагрузку

Спортивные тренажеры дома: контролируем нагрузку

Доказано, что каждый пройденный шаг, каждое занятие на тренажере укрепляет здоровье и дает заряд положительных эмоций. Именно поэтому все больше людей приобретают тренажеры для дома и офиса. Но тренажеры – это еще и нагрузка для организма, особенно во время первых занятий. Какие показатели пульса при этом являются нормальными? При какой интенсивности занятий велотренажер, орбитрек, купить который так несложно, помогает сбросить вес? Пульс и его частота Что такое пульс? Это сокращения стенок артерий, которые происходят ритмично, в виде толчков. В норме пульс человека составляет от 60 до 80 ударов в минуту. При физической, эмоциональной нагрузке организму требуется больше кислорода, легкие и сердце работают интенсивнее и частота пульса растет. Как правило, в покое пульс измеряют в течение 10 секунд, умножая показатели на шесть. Однако во время тренировки частота сердечных сокращений может изменяться очень быстро, пульс рекомендуется мерить как можно чаще. Многие современные тренажеры оснащены специальными устройствами, которые контролируют пульс и выводят его показатели на монитор. Это очень удобно, а в пожилом возрасте, во время беременности и при наличии проблем с сердцем такой контроль пульса просто необходим. В спортивной медицине существует понятие максимального числа сердечных сокращений (ЧСС). Для его вычисления нужно из 220 вычесть свой возраст. Например, человеку 40 лет. Значит, его максимальное ЧСС составляет 180. Это число считают 100% нагрузкой. Чем интенсивнее тренировка, чем ближе ЧСС к максимальному, тем больше калорий теряется, скорее происходит похудение. Оздоровительные тренировки этот вид занятий самый несложный и комфортный. Пульс в оздоровительных тренировках держится в пределах 60% от максимального числа сердечных сокращений. Если Вы раньше не занимались спортом, лучше начинать именно с таких приятных тренировок. И постепенно наращивать их время. Фитнес-занятия Во время фитнес-тренировок показатели пульса составляют до 70% от максимального числа сокращений. Число использованных калорий выше, чем при оздоровительных тренировках, похудение наступает быстрее. В занятиях используют разнообразные спортивные тренажеры. Аэробные тренировки Такие занятия эффективны в борьбе с лишним весом. Они развивают выносливость всего организма, в частности, сердца и легких. Аэробные тренировки подразумевают нагрузку до 80% максимального ЧСС. Это уже серьезные показатели, поэтому к аэробным тренировкам надо подходить постепенно, от оздоровительных и фитнес. Анаэробные занятия Анаэробные тренировки, когда сердце "стучит" со скоростью до 90% от максимума нагрузки, лучше проводить под контролем тренера. Нагрузки могут увеличиваться и дальше, до 100%, так называемой зоны красной линии, однако представляют собой серьезную опасность. Врачи доказали – для похудения и поддержания формы не обязательно изматывать себя, достаточно тренировок в комфортном ритме. Главное – не останавливаться на полпути и цель будет достигнута.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru