Как накачать верхние грудные мышцы

Как накачать верхние грудные мышцы

Грудь - является достаточно мощным мышечным массивом и многие спортсмены при тренировке забывают про необходимость ее прорабатывать. В состав груди входят четыре группы мышечных волокон: верхняя, нижняя, наружная и внутренняя грудные мышцы. Давать физическую нагрузку на отдельные группы мышц не составляет труда и можно выполнить на тренажерах либо же с помощью спортивных снарядов. Главное - правильно выполнять технику упражнения.

В этой статье мы постараемся рассказать вам про разные виды упражнений на группу верхних мышц груди. Жим штанги лежа. Для выполнения данного упражнения вам понадобится наклонная скамья желательно под 45 градусов, а также штанга с рабочим весом ( рабочий вес вам должен установить ваш тренер если вы новичок). Займите горизонтальное положение на спине, зафиксируйте гриф штанги в запястье. Для тренировки наружной части верхней грудной мышцы воспользуйтесь широким хватом, для проработки внутренней - хват желательно фиксировать на расстоянии 25 см. Количество подходов и повторений устанавливается соответственно весу штанги и подготовки спортсмена.

Разведение гантелей в сторону. На наклонной скамье займите горизонтальное положение возьмите две гантели в руки (вес гантелей лучше взять небольшой для отработки техники выполнения упражнения). Медленно без рывков разводите гантели в стороны, таким образом, вы сможете обеспечить прилив крови к наружной части верхней грудной мышцы, а также ее рост. Наиболее трудно поддается тренировки внутренняя часть верхней группы мышц груди. Объясняется это тем, что нагрузка на эти мышцы происходит только при выполнении определенного упражнения, к такому относится сведение рук на блоке. Предплечье фиксируем на блоке и медленно сводим и разводим руки.

Рывков делать нежелательно, в противном случае возможно получение травмы, что собьет режим ваших тренировок. Вышеописанные упражнения помогут вам достаточно накачать верхние грудные мышцы и обязательно их должна содержать ваша программа занятий бодибилдингом. Главное: начинать тренировку с небольшим весом, постепенно увеличивая нагрузку на ваше тело, это поможет избежать неприятных последствий, таких как растяжения, вывихи и переломы. Не забывайте, что лучше всего отвести тренировке груди отдельный день или же вам в этом поможет грамотно составленная Сплит тренировка на неделю, в которой нагрузка на мышцы груди будет сочетаться с другой группой мышц.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru