Занятия в домашних условиях и тренажерном зале

Занятия в домашних условиях и тренажерном зале

Расскажу я Вам на этой страничке, каким образом можно сбросить лишний вес.

Так как сегодня для некоторых это проблема номер один. Ведь современная жизнь вносит свои негативные коррективы, которые проявляются, например, у мужчин отвисшими животами, а у женщин пышными бедрами или другими частями тела.

А все из-за сидячей работы, отсутствия физических нагрузок, неправильного питания или образа жизни. Поэтому, чтобы избавиться от нежелательных лишних килограмм, наилучшим решением будет не пластическая операция, а тренировки для похудения.

При этом не думайте, что это простая зарядка. Нет, это определенный комплекс упражнений, который можно выполнять всем как дома, так и в тренажерном зале.

Поэтому тем, кто решил серьезно заняться трансформацией своего тела, я расскажу, что нужно знать о тренировках для похудения, как их правильно проводить и что брать за основу.

А еще я дам профессиональные советы, которые помогут каждому человеку осуществить свою мечту иметь красивое спортивное тело и стройные ноги.

Особенности тренинга

Понятие тренировок для похудения представляют собой любой вид физической активности, который позволяет человеку в пределах получаса удерживать свой пульс в целевой зоне.

Ведь именно этот показатель определяет степень нагрузки и уровень его физического развития. При этом для каждого его цифра является индивидуальной и рассчитывается по специальной формуле, с учетом:

Возрастных параметров;

Состояния здоровья;

Физической нагрузки.

Здесь главное, чтобы во время тренировки удерживать его значение не меньше 25 и не больше 40 минут. Только тогда результат будет работать на:

Развитие выносливости.

Усиление иммунитета.

Нормализации артериального давления.

Активизацию процессов обмена веществ.

Тренировку сердечно-сосудистой системы.

Коррекцию вегето-сосудистой дистонии.

При этом следует помнить, что в начале тренировки ЧСС должна наращиваться, а в конце плавно снижаться. Поэтому полноценный объем тренировок в тренажерном зале или дома должен состоять из:

Разминки, которая подготовит организм к нагрузкам.

Основного блока кардио и силовых упражнений.

Заминки, которая медленно снизит мышечное напряжение.

Занимаясь по такой схеме, у человека происходит сжигание жира не только во время, но и после тренировки.

Ведь выполняя упражнения, у него сгорает сначала небольшое количество жировых отложений, находящихся в мышечной ткани за счет энергии сокращения мышц. А вот уже после тренировки эти потери компенсируются подкожным жиром. Как и сколько тренироваться

Чтобы сделать свои занятия в домашних условиях эффективными, нужно знать о некоторых моментах при выполнении упражнений для похудения, здесь:

Нельзя прогибаться в пояснице;

Живот и попа должны быть втянуты;

Мышцы пресса ног и бедер — наряжены;

Макушка головы должна смотреть в потолок;

Поясничный отдел позвоночника нужно держать ровным, не перегружая его;

Выполнение наклонов или поворотов в области поясницы не допустимы при наличии у человека протрузии или межпозвоночной грыжи.

Обычно новичкам я советую к выбору упражнений подходить индивидуально с учетом их уровня физической подготовки. Сначала это могут быть ежедневные получасовые занятия:

Спортивной ходьбой;

Восточными танцами;

Ездой на велосипеде.

Сюда можно подключать и простую классику:

Выпады вперед со сгибанием ног в коленях;

Прыжки, которые хорошо тренируют бедра;

Приседания в упражнениях «сумо» или «плие»;

Бег на месте с высоко поднятыми ногами и бедрами;

«Ножницы», выполняемые лежа на спине;

«Кошечка» для поддержания тонуса позвоночника;

Отжимания от пола

Когда эти занятия начнут даваться легко, нужно переходить на другой уровень с технически усложненными упражнениями. А это уже силовые нагрузки, которые лучше проводить в тренажерном зале.

Обычно они длятся минут 15-20, а вместе с кардио аэробикой не больше часа. Это может быть:

Подъем ног на турнике;

Жим штанги лежа;

Тяга блоков;

Выпады с гантелями;

Приседания со штангой или гантелями;

Скручивания на римском стуле.

Силовые упражнения нужно подбирать с учетом проведения нагрузок на одну группу мышц на одном занятии. Это даст возможность оптимально отдыхать и восстанавливаться остальным мышцам. При этом здесь желательно:

Использовать разную интенсивность выполнения упражнений;

Не бояться поднимать вес;

Разнообразить тренировки;

Работать на износ;

Чередовать тренинг разных мышечных групп.

Советы от профессионального тренера

Для того чтобы быстро похудеть, занимаясь как в домашних условиях, так и в зале, нужно придерживаться некоторых правил:

Порядок упражнений выбирать индивидуально.

Для начала периодичность занятий в неделю должна составлять два-три раза. При этом отдельно на кардио и силовые упражнения нужно отводить по полчаса на каждый тренинг.

Пить не меньше полулитров чистой воды в день.

Сбалансировано питаться.

Не есть за два часа до тренировки.

После тренировки можно перекусить через 15 минут быстрыми углеводами.

Полноценный прием пищи желательно провести через 2 часа после тренировки.

А вот здесь хочу дать небольшой совет. Если у Вас есть возможность после интенсивных тренировок посещать сауну или баню, это вообще будет супер.

Так как эти водные процедуры с тепловым эффектом отлично расслабляют мышцы, ускоряют обмен веществ, способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

При этом в симбиозе с оптимальными физическими нагрузками Ваши объемы будут реально уменьшаться на глазах.

Заключение

Подводя итоги своего рассказа, я надеюсь, что дал нашим читателям полное представление о том, как необходимо тренироваться, чтобы похудеть.

При этом не следует забывать, что лучший комплекс может подобрать, только личный тренер с учетом индивидуальных особенностей организма и телосложения каждого человека.

А вот, тем, кто стал на путь похудения, я настоятельно рекомендую не забывать о дисциплине, проводить тренировки регулярно, соблюдать принципы правильного питания.

Поэтому пока, наверно, все. Ходите больше пешком, играйте в подвижные игры, бегайте по лестнице, а результат не заставит себя долго ждать.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru