Launches (выпады вперед)

Launches (выпады вперед)

Инструкция: ступни расставлены на ширине бёдер, ширина шага выбрана так, чтобы задняя пятка была оторвана от пола, носок и колено сонаправлены. Сгибая колени, опустите верхнюю часть туловища вертикально вниз.

Держитесь прямо, но при этом смещайте центр тяжести на ногу, находящуюся впереди.

Clean & Press (техника перевода штанги за голову)

Инструкция: ноги расставлены на ширине плеч, кисти рук находятся в положении среднего хвата (т. е. на ширине бедер) и вывернуты внутрь.

Этап 1 (Up Rowing): вдоль линии туловища при помощи толчка ног от пола подтяните штангу до уровня груди (или подбородка). Локти при этом выставьте выше грифа штанги и разведите их в стороны (сильное отведение плечевого сустава).

Затем резко опустите локти под штангу, повернув гриф по оси и сохранив его расположение на уровне груди (или подбородка).

Этап 2: толчком переведите штангу в положение над головой, а затем опустите ее на мышцы шеи. Этот этап также сопровождается работой ног.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru