Тренировка мышц пресса, нижней части спины+аэробика. ТРЕТИЙ уровень тренировок

Тренировка мышц пресса, нижней части спины+аэробика. ТРЕТИЙ уровень тренировок

Ну что, готовы к третьему уровню тренировок на пресс и спину?

В результате выполнения упражнений третьего уровня Вы сможете наблюдать значительные изменения в мышцах Вашего брюшного пресса: они становятся более сильными и выносливыми, значительно увеличенными в размере.

Ну если готовы, то поехали!

Как обычно делаем 5-ти минутный комплекс на развитие гибкости перед тренировкой. Это очень важно!

Перед началом действий я хочу привести некоторые рекомендации для выполнения упражнений на пресс и спину всех уровней (первый уровень, второй уровень и сегодняшний третий уровень).

1) Мышцы Вашего брюшного пресса держите в постоянном напряжении.

2) Каждое движение выполняйте медленно, аккуратно как в «+», так и в «-» части упражнения. Не делайте резких рывков.

3) Когда Вы оказываетесь в верхней точке при выполнении упражнений - сделайте паузу для того, чтобы максимально нагрузить мышцы брюшного пресса.

4) Между повторениями одного упражнения не отдыхайте.

5) Концентрируйтесь на ощущении работы Ваших мышц брюшного пресса. Не превращайте тренировку в бездумную и утомительную работу.

6) Используя полотенце и руки снимайте нагрузку с шеи, дайте ей расслабиться.

7) Дышите! Во время упражнений не задерживайте дыхание.

Приведенный комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса, спину рассчитан для выполнения в течение шести недель.

Если нагрузка окажется для Вас малой, сделайте дополнительные подходы каждого упражнения, увеличьте аэробную нагрузку по времени и интенсивности.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru