Как накачать плечи гирей

Как накачать плечи гирей

Красивая осанка, подтянутое телосложение, накаченные руки – вот, что привлекает сразу девушек. Поэтому весной все тренажерные залы заполнены парнями, которые стараются наверстать упущенное. Но за пару месяцев трудно сделать фигуру подтянутой, накаченной, если всё «очень запущено». Конечно, некоторые могут опровергнуть данное утверждение и сказать, что современное спортивное питание в силах творить просто чудеса, но не стоит жертвовать своим здоровьем. Следует добавить, что некоторые не могут позволить себе три раза в неделю посещать тренажерный зал по причине отсутствия денег либо времени. В данном случае есть верное решение проблемы – выполнять физические упражнения дома. Для этого вам понадобятся гантели, гири, стул и желание. Но у вас может возникнуть вопрос как накачать плечи гирей, а руки – гантелями. Начнем с азов - упражнения с гирями – прекрасная тренировка для тех, кто хочет накачать сильные мышцы и сделать тело более рельефным. Основные виды упражнений, выполняемых с применением этого снаряда, на первый взгляд кажутся довольно простыми и незамысловатыми. Все они основаны на двух приёмах – толчок и рывок гири. Всего два этих упражнения при регулярных тренировках помогут вам достичь великолепных результатов. Но прежде чем приступать к занятиям, необходимо чётко знать все правила и особенности этого вида спорта. Во-первых, нужно подобрать гирю нужного вам веса. Новичкам рекомендуется начинать занятия, используя снаряды массой 16 кг. Когда вы почувствуете, что уже достаточно натренировались и готовы перейти к большему, можете попробовать взять вес в 24 кг. Ну а занятия с гирями максимальной массы 32 кг под силу только профессионалам. Очень важно для достижения положительного результата тщательное проведение разминки. Начинать её рекомендуется с бега. Пробегитесь по улице, позанимайтесь на велотренажере или просто побегайте на месте. Пяти-десяти минут спокойного бега будет вполне достаточно. После этого необходимо выполнить упражнения на растяжку мышц. Сделайте поэтапно вращательные движения головы, плечей, запястий. Разомните мышцы груди, поясницы, спины, коленей и стоп. Можно включить в разминку также приседания, отжимания, пресс. Выполняйте десять – пятнадцать повторений каждого упражнения в спокойном темпе. После выполнения таких нехитрых упражнений, когда мышцы вполне разогрелись, можно приступать к выполнению основной программы занятия. Зная эти простые правила, вы без труда освоите технику упражнений с гирями.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru