Нордическая ходьба

Нордическая ходьба

Нордическая ходьба – новое увлечение людей, чье кредо - здоровый образ жизни. Это модное увлечение, в некоторых странах, потеснило бег трусцой. И теперь нередко в парках можно увидеть людей, идущих по аллеям и дорожкам с палками в руках. Палки в руках часть нагрузки забирают на себя, уменьшая, при этом, нагрузку на ноги. Поэтому ходить гораздо легче с палками, чем без них. Поклонники этого спорта собираются по утрам в городских парках, оставив на стоянках и в гаражах свои новенькие и удобные Peugeot 308 SW до вечера, когда придет черед передвижения в обычном городском ритме.

Основателем такой ходьбы - знаменитый лыжник из Финляндии Юхе Мието. Именно он в 70-е года прошлого столетия предложил включить в летнюю подготовку лыжников бег по пересеченной местности с палками в руках. Предложение было настолько эффективным, что спортивные достижение таких ходоков оказались выше, чем у тех. Кто занимался по обычной методике.

Ходьба – занятие не столь напрягающее, как бег трусцой. Для занимающихся главное не скорость. Они не спешат, часто делают остановки в пути, выполняют разные упражнения. Среди них и те, кто хочет поддержать форму, и те, у кого имеются даже проблемы с сердцем, с суставами. И, главное, все они добиваются хороших результатов: становятся выносливее, сильнее, подвижнее. Очень хорош такой фитнес для людей пожилого возраста, выбрать они посильную нагрузку они могут самостоятельно, да и смогут пообщаться на прогулках.

Однако, ходьба не настолько проста, как кажется с первого раза. У нее есть секреты, среди них такие: при ходьбе спина должна быть прямой; работа рук и ног такая же, как и в беге на лыжах; то же и с кистями рук; темп – неспешный; дыхание соизмеряется с шагами; нога ставится вначале на пятку, а потом перекатывается на носок; начинать ходить надо с малого; заниматься достаточно три раза в неделю, продолжительность 40 минут; если хотите похудеть, занимайтесь ежедневно.

Хотите начать занятия - проконсультируйтесь у врача. Есть противопоказания: инфекции, тяжелые сердечные заболевания, обострение заболеваний. Все остальные болезни для ходьбы не препятствие. Необходимо только варьировать занятия по времени.

В основе нордической ходьбы - естественные движения человека. Плюсы: занятие на природе, на свежем воздухе и каждый сам регулирует нагрузку. Ходьба с палками имеет много общего с прогулками. Надо начинать ходить с палками осторожно, увеличивая и темп, и продолжительность ходьбы постепенно.

Палки при ходьбе позволяют нагрузить весь организм, а мышцы ног немного разгрузить. Такая ходьба увеличивает энергетические затраты и потребление кислорода, то есть тренирует тело. Снимается напряжение шеи и плеч, увеличивается их подвижность (хорошо при остеохондрозе). Увеличивается скорость ходьбы при уменьшении общей усталости. Разгружаются колени и суставы, что важно для людей, страдающих соответствующими заболеваниями. Палки повышают устойчивость движения и используются при остановках как подручный материал.

Исследования показали, что нордическая ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, функции внутренних органов. Уменьшает количество холестерина в крови и шансы получить инфаркт. Она замедляет процессы старения, улучшает состояние кожных покровов. И дает огромный позитив всему организму.

Начинать надо с покупки палок и ознакомления с информацией по нордической ходьбе. Например, в интернете. Затем проложить хороший маршрут поближе к дому и подальше от транспортных магистралей. Остальное само по себе приложится. Главное – поверить в себя, в свои силы, в перспективу, что все будет замечательно!


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru