Мышцы ног

Мышцы ног

Слыхали такое выражение «засушенные ноги»? Это не про вас? Как здесь быть? Во-первых, резко сократить количество однообразной аэробики. Второе, нужно всерьез заняться одним из нижеперечисленных видов спорта: футболом, таэквондо, карате, пляжным волейболом, спортивными танцами, хайкингом (бег по горам), коньками (любыми), спортивным ориентированием или спринтом. Здесь за час тренинга вы поневоле нагрузите все мышцы ног, включая самые мелкие. Помните, проблема сама по себе очень серьезна! Если какие-то мышцы ног систематически недополучают бодрящие нервные сигналы, то их общая электрическая активность падает, а это приводит к закрытию мелких капилляров, ухудшению кровоснабжения и перерождению живой мышечной ткани в «мертвую» сухожильную. Парадоксально, но примерно то же самое происходит с мышцами, которые трудятся слишком много. Защищаясь от избыточных электрических сигналов, мышца снижает свою восприимчивость к ним с теми же фатальными последствиями, вроде понижения капиллярного кровообращения и омертвения мышечных волокон.

В сете вам придется делать до 20 повторений. Начните разучивание той же становой тяги с заведомо легкого веса. В упражнении помимо мышц ног участвует много других. Легкий вес поможет мышцам «договориться» и наладить хорошую координацию. Подзовите к себе инструктора: пусть проверит нюансы техники. Если все хорошо, делайте и делайте упражнение, пока ваше тело его не запомнит. Теперь нужно взять в руки гантели чуть потяжелее. С новым весом упражнение должно принести вам ощущение приятного тонусного усилия. Возможно, с первого раза вы не угадаете именно такой вес. Тогда продолжайте экспериментировать с разными гантелями, пока не отыщете нужные.

В любом случае, упражнение должно доставлять вам явное удовольствие своим тонизирующим эффектом. Уже через неделю вы почувствуете, что гантели как будто полегчали. А потому делать упражнение уже не так интересно. Значит, пришло время прибавить вес. Но опять же совсем чуть-чуть, чтобы вернуть ощущение тонуса, и только. Поскольку от раза к разу сила мышц будет расти, вам придется брать новые и новые гантели. Когда разница между стартовым и конечным весом составит около 5 кг, можно начинать отсчет срока основной программы. Прибавьте к прежнему весу еще 2-2,5 кг и приступайте к серьезной работе. Последнее повторение должно вам даваться большим трудом. Если добавки не хватило, набросьте еще килограмм-полтора. Но! Ни один сет не доводите до полного мышечного отказа, когда вслед за последним повтором вам хочется бессильно рухнуть на пол. Такое излишнее рвение при двух однотипных тренировках быстро превратит вас в неврастеничку. Нервная система попросту не выдержит такого перенапряжения. И еще. Аэробикой в течение курса занимайтесь только раз в неделю. Совсем здорово, если вы подмените ее каким-то «прыжковым» видом спорта или спринтами на свежем воздухе.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru