Второй этап тренировок

Второй этап тренировок

Одного месяца вполне хватит, чтобы освоиться в тренажерных джунглях. Как раз на это и была нацелена программа первого уровня. К тому же ваш организм нужно было подготовить к будущей тяжелой силовой работе. Сердце, легкие, печень, почки и даже мозг начали работать совсем иначе? в ритме регулярных физических нагрузок. Тонизировать мышцы и сжигать жир вы толком начали только в последнюю неделю программы, когда существенно увеличили тренировочные веса. Так что не ищите в зеркале больших перемен. Изменения есть и немалые, но они скрыты внутри вашего тела.

Спустя месяц вам придется сказать тренажерам «прощай». Новый этап программы основан на упражнениях со свободными весами? гантелями и штангой. А как же тренажеры? К сожалению, у них, и вправду, слишком небольшой потенциал. Переделать вашу фигуру в журнальную картинку они не способны. В фитнесе они используются только как вспомогательный инструмент.

Программа второго уровня состоит из 2 разных тренировок. Выполнять их нужно друг за другом через день. Итого 3 тренировки в неделю. Если обозначить их буквами А и Б, получится такая схема: А-Б-А (неделя 1); Б-А-Б (неделя 2); А-Б-А (неделя 3) и т. д.

Упражнения вы будете выполнять только со свободными весами. Секрет в том, что подъем гантелей или штанги сопровождается изменением центра тяжести тела. Тем не менее, вы не падаете. Незаметно для вас организм проделывает огромную работу по сохранению равновесия. Вы жмете гантели кверху, чтобы развить плечи, а между тем напряженно работают пресс, спина и даже мышцы ног! По причине такого комплексного воздействия свободные веса переделывают фигуру быстрее и эффективнее. В тренажерами и сравнивать нельзя!

Упражнения выполняются в круговом стиле. Сначала сет первого упражнения, затем сет второго и так до конца комплекса. Потом нужно немного отдохнуть и выполнить второй «круг», а потом и третий.

Начните с веса, который можете поднять 6-7 раз. На каждой тренировке пытайтесь осилить один-два лишних повтора. В последнюю неделю этапа вы должны в каждом упражнении делать по 10 «чистых» повторов.

Жим гантелей стоя. Встаньте прямо. Гантели держите согнутыми руками чуть выше плеч. Ладони смотрят вперед. Медленным и подконтрольным движением выжмите гантели на прямые руки по дуговым сходящимся траекториям. Без паузы в верхней точке медленно верните гантели в исходное положение.

Тяга гантели в наклоне. Встаньте рядом со скамьей и примите положение наклона с упором рукой и одноименным коленом. Ступню другой ноги уприте в пол всей поверхностью. В рабочую руку возьмите гантель и держите ее у пола. Спину распрямите. Голову удерживайте «в линию» позвоночником. Медленным и подконтрольным движением подтяните гантель к животу. Прочувствуйте напряжение мышц спины и только потом медленно верните гантель в исходное положение.

Сгибания рук стоя. Встаньте прямо. Гантели держите на прямых руках по бокам бедер. Ладони смотрят вперед. Медленным и подконтрольным движением поднимите гантели кверху. Локти при этом держите строго неподвижными. Прочувствуйте напряжение бицепсов и медленно верните гантели в исходное положение.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru