Лунная гимнастика дни Весов, Скорпионов и Стрельцов

Лунная гимнастика дни Весов, Скорпионов и Стрельцов

Одними из самых проблемных мест, которые имеют тенденцию накапливать жировые отложения, являются наши бедра и ягодицы, вот им и стоит уделить особое внимание в дни Весов, а повседневно в час активности Весов. И внимание – эти же упражнения выполняются в дни Стрельца, так что на бедра и ягодицы приходится двойная нагрузка.

Лунная гимнастика для знака Весы

Самое простое и доступное упражнение при любом избыточном весе, это обыкновенные махи ногами, вперед, в стороны и назад, причем выполнять их надо с максимально доступной амплитудой колебания.

Встаньте возле стола или обопритесь о стену и начинайте быстрое движение правой ноги вперед, при этом поднимите ее настолько, чтобы не было болевых ощущений, задержите ногу в верхней позиции на секунд 5, быстро опустите. Проделайте подряд несколько подходов по 5 упражнений в каждом. Ориентируйтесь на свое физическое состояние и ни в коем случае не геройствуйте, не форсируйте событий, после упражнение не должно быть болевых ощущений. В дальнейшем можно постепенно увеличить количество подходов. Проделайте такие же упражнения с левой ногой.

После того как сделали упражнения, необходимо обязательно растянуть мышцы, для чего опять встаньте на левую ногу а правую поднимите сгибая в колене и прижмите к животу. Опустите ногу и теперь поднимите ее назад, опять сгибая в колене, захватите лодыжку и притяните ее к ягодице. Повторите то же самое с правой ногой.

Теперь приступайте к упражнению с колебательным движением ног в сторону, и начинайте с правой ноги. Опять держась об опору, поднимите быстро ногу в сторону на столько, на сколько можете в данный момент без болевых ощущений. Задержите ногу секунд на 5 и быстро опустите. Количество подходов то же, что и в первом упражнение.

После того как сделаете упражнения левой ногой, вновь сделайте растяжку на обе ноги. И, наконец, последнее колебательное упражнение с движением ноги назад, которое проводится точно также как и два вышеописанных.

Лунная гимнастика для знака Стрельцов

На первый взгляд второе упражнение похоже на то, что рекомендуются в классическом варианте упражнений, когда вам предлагается лечь, то на правый бок, то на левый и отводить ногу верх. Да действительно они похожи, с той лишь разницей, что выполняя колебательные движения, у вас в работе будут задействованы обе ноги.

Колебания ног вперед укрепляет, формирует и убирает жировые отложения с передней поверхности бедра, боковые движения направлены на борьбу с «ушками» или «галифе» и помогают от них избавиться так же как и от лишнего жира в этой области. Движения назад, прежде всего, направлены на улучшение формы ягодиц. А все вместе эти упражнения избавляют и от жировых отложений в области талии.

Для того что бы сформировать красивую заднюю мышцу есть так же простое упражнение, заключающееся в следующем. Вы не поверите, но в этом случае вашим тренажером может стать простой диван со спинкой, которые есть в каждом доме. Определите, где находится середина дивана, встаньте к ней спиной и опуститесь на четвереньки. Расстояние между вашими ягодицами и сиденьем дивана в этом положение, должно быть где – то сантиметров 10.

Теперь отведите правую ногу в сторону и положите колено на поверхность сиденья дивана, придвиньте ее к центру, чтобы она приняла такое положение, как будто вы просто приподняли ногу назад. Теперь начинайте отклонять туловище назад, по направлению к дивану, чуть – чуть опускаясь, одновременно поднимая ногу на спинку дивана, давите нещадно согнутыми пальцами ноги на эту спинку секунд 5, вы моментально почувствуете напряжение в ягодице и в бедре, причем разрабатывается и задняя и передняя его поверхность.

После этого в обратной последовательности опустите ногу и примите исходное положение. Проделайте то же самое упражнения на этот раз с левой ногой. Дышите произвольно, и не забудьте, про растяжку после окончания упражнения. В отличии от традиционного поднимания наги назад из этого положения, возникает усиленное статистическое напряжение мышц, что позволяет жировым отложениям «сгорать» интенсивней.

Следующее упражнение направлено на работу с внутренней мышцей бедра и будет оно точно таким же, как известное большинству, с той лишь разницей, что вам понадобится широкая резинка, которую можно купить в любом магазине, торгующем швейными принадлежностями и тканями. Из резинки сделайте кольцо, диаметр которого будет равен обхвату ног в области колен.

Прежде чем выполнять это упражнение, наденьте кольцо из резинки на колени, «спеленайте» себя им.

Садитесь на край стула таким образом, чтобы голени и пол образовали прямой угол, стопы вместе. Резинку расположите выше колен, а теперь начинайте раздвигать только колени, не меняя положения стоп. Это упражнение хорошо поможет проработать внутреннюю мышцу бедра и ягодицы.

Лунная гимнастика для дней Скорпиона

Что же это все упражнения для знаков Весов и Стрельца, и пора переходить к дням Скорпиона, который как известно отвечает за работу половых органов, а значит, любые упражнения направленные на нижнюю часть живота окажут тонизирующее влияние на них, а заодно и укрепят мышцы. Упражнение очень простое – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, заведите руки за голову и сцепите на затылке, вдохните.

Совершайте прогибы верхней части туловища в области поясницы назад, слегка выдвигая живот, но следите, чтобы шейный отдел позвоночника в этом упражнение не участвовал и оставался «жестким». Пружиньте, но не старайтесь прогнуться сильно, вы сами почувствуете тот момент, когда напрягутся нижние мышцы живота. Сделайте 5 колебательных движений, примите исходную позицию, выдохните, опять повторите подход на вдохе. Всего надо сделать как минимум 5 подходов. Если затекают руки, то в перерывах между подходами опустите их и интенсивно потрясите, дабы восстановит кровообращение.

После выполнения ряда подходов сделайте растяжку – просто нагнитесь вперед, не сгибая колен, опрокинув руки вперед без всякого их напряжения.

Второе упражнение связано со здоровьем наших внутренних органов и заключается в сжатии и расслаблении, уж простите, заднего прохода. В момент сжатия сжимаются и мышцы влагалища, матки, что дает им здоровье и восстанавливает эти органы даже после родов, к тому же стимулирует кровообращение и помогает устранить фригидность. Причем выполнять его можно в любом месте, сидя за рабочим столом на работе, управляя автомобилем или готовя ужин.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru