Лунная гимнастика Рак Лев Дева

Лунная гимнастика Рак Лев Дева

Дни Рака будут формировать красивую линию груди, а в этом могут помочь только упражнения направленные на развитие ее мышц.

Лунная гимнастика для знака Рак

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно. Разводите руки в стороны и начинайте вдыхать, поднимите вверх и сцепите в замок. Положите сцепленные руки на затылок и выдохните. Теперь начинайте вдох, высоко поднимая грудную клетку и втягивая живот, немного нагните голову вперед, в тоже время, заведя руки за голову, начинайте левой рукой, тянут правую, согнутую в локте вниз.

Не прогибайтесь набок, работать должны только руки. Зафиксируйте положение рук, задержитесь буквально на пару секунд и начинайте обратное движение уже на выдохе. Проделайте то же самое в другом направлении. Опять зафиксируйте положение и верните руки на затылок. Повторите три раз в одну и в другую сторону. Теперь вновь поднимите сцепленные руки вверх, избавьтесь от замка и через стороны опустите. Повторите такой подход 5 раз.

Есть и другие хорошие упражнения, помогающие сформировать красивый силуэт груди, но все они заодно развивают мышцы рук, что нам никак не нужно. Здесь же напрягаются мышцы груди, в то время как мышцы рук получают только растяжку. Аналогичное упражнение есть в йоге, правда там одной рукой захватывается локоть, и руку тянут именно за локоть, можно выполнять и его, но на первичном этапе, лучше все-таки делать так, как описано выше.

Поскольку привычки выполнять упражнения еще не выработалось, то руки будут затекать, если охватывать локоть. А вот позже можно использовать и йоговское упражнение, если возникнет желание. И поверьте, эти кажущиеся простыми, спокойные упражнения выгонят из вас, что называется «семь потов» ничуть не хуже чем динамические. Ну и конечно не забываем о красоте груди, в чем поможет контрастный душ и легкий массаж с питательным кремом.

«Сердечные» дни Львов можно поддержать упражнениями с мячом, для чего достаточно купить резиновый мяч диаметром 13-17см. Упражнение делается сидя на полу. Расставьте ноги на ширине таза и положите мячик между ними (исходное положение). Положите на него руки и начинайте медленно катить вперед, наклоняя туловище, до того момента, пока можете его удержать, теперь начинайте обратное движение и не упускайте мяч.

Лунная гимнастика для знака Льва

После того как это упражнение проделано двумя руками делайте его попеременно правой и левой. Когда делаете упражнение правой рукой, катите, мяч к стопе левой ноги, а делая левой рукой, совершайте движение мячом к правой стопе.

Это один подход, который надо повторить не менее трех раз. Наклоняясь, делаете вдох, а разгибаясь в исходное положение – выдох. Казалось бы, это упражнение можно сделать и без меча, ведь просто наклоны то к одной, то к другой ноге, то между ними. Дело в том, что мяч не позволяет делать его быстро, при этом мяч надо удерживать, что, в общем-то, и необходимо. Получается медленная, щадящая растяжка и напряжение мышц рук, спины и усиление кровообращения.

Теперь можно приступить к формированию талии и пресса, для чего существуют очень простые упражнения, причисленные к дням Девы. Упругие мышцы пресса играют свою немаловажную роль в здоровье и уж тем более в нашей внешности.

Лунная гимнастика для знака Дева

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки положите на переднею поверхность бедра, сделайте глубокий вдох. Начинайте совершать полуприсест, при этом легко продвигая обе руки вниз к стопе и совершая выдох. Не прогибайте спину, пусть она естественно сгибается. Достигнув руками стоп, задержитесь на несколько секунд и выдохните, совершите обратное движение на вдохе. Приняв исходное положение – выдохните. Но запомните, что вдох и выдох должны быть для вас максимальными, а само движение медленным.

Второе упражнение для талии выполнятся в лежачем положении, и состоит из скрутки, для которой вновь понадобится мяч. Ложитесь на спину и слегка согнув колени кладете между ними мячик, сведя при этом стопы. Расставляете руки в стороны и начинаете поднимать ноги, зажав мяч между коленями. Теперь постарайтесь, не уронив мяч, положить колени попеременно с правой и с левой стороны от туловища при этом, не совершая движения верней его частью. Это упражнение опять-таки похоже на простую скрутку, но наличие мяча вынуждает не только делать его медленно, но и больше напрягать мышцы, что и является целью.

Эффективно и такое простое упражнение как ножницы, когда ноги поднимаются над полом под углом 30? и делаются перекрестные движения ногами. Но его можно изменить или дополнить, если между ног поместить все тот же мяч и попытаться перекатывать его между ногами, располагая то одну, то другую поверх мяча, и дыша спокойно.

Проработать верхнюю часть пресса поможет еще одно упражнение с мячом из положение лежа. Для этого лягте на пол руки запрокиньте за голову, вытяните и возьмите мяч, а теперь поднимайте верхнюю часть туловища, сделав несколько колебательных, пружинистых движений, но руки должны при этом находится в той же плоскости, что и туловище. Представьте лист бумаги, который сгибается пополам, вот и будьте им. Если сначала не удастся приподнять туловище ни разу, то согните немного ноги в коленях. В дальнейшем вы сможете не только приподниматься из положения лежа, но даже садится. Очень эффективное упражнение и к тому же оно не вызывает спазм мышц, что часто наблюдается при выполнении стандартного поднимания туловища с руками, расположенными под шеей.

А теперь можно просто лечь на бок и подложить под талию мяч и перекатываться на нем в разных направлениях, делая массаж, а потом под другой бок и вновь покататься, а теперь лечь на него животом и повторить то же самое.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru