Босу платформа. Тренируем выносливость мышц-стабилизаторов

Босу платформа. Тренируем выносливость мышц-стабилизаторов

Платформа босу - довольно неординарный снаряд для тренировок. Созданный в конкурентной борьбе и погоне за лидерством, он стал признанным и полноценным тренажером в спорте и медицине (используют для физиотерапии). Разнообразные комплексы упражнений «обучают» все части тела работать слажено и гармонично, отрабатывая физиологическое взаимодействие головного мозга, мышц и нервных волокон.

Характеристика

Внешне балансировочная платформа напоминает половину фитбола, разрезанную на две равные части и закрепленную на жесткой поверхности – круглой пластиковой платформе. Во время занятий используются обе поверхности. Снаряд имеет ручки с двух сторон для перемещения, их также используют во время тренировки.

Модели отличаются габаритами и качеством поверхности. Существуют платформы с гладкой поверхностью и с эспандерами (массажные).

Ориентировочные размеры:

• высота – 24-30 см;

• диаметр – 63-65 см;

• вес – 3,5–7 кг;

• максимальная нагрузка до 136 кг.

Чем меньше давление в полусфере, тем сложнее выполнять упражнения. Очень важно – не упасть, выполняя даже несложные наклоны, жимы и приседания.

В комплекте к платформе прилагаются инструкция и насос, позволяющий накачивать и спускать воздух. Приобретая босу, поинтересуйтесь наличием гарантии.

Отличительные особенности тренировок

Принцип всех видов тренировок на босу платформе основан та балансировке. Находясь на поверхности, необходимо постоянно контролировать положение тела в пространстве, заставляя напрягаться глубокие слои мышц-стабилизаторов, расположенные вдоль позвоночника, вокруг суставов и мышцы пресса.

Сокращение этих мышц не приводит к движению, а обеспечивает устойчивость, поддерживая туловище, ограничивая движение в суставах и контролируя равновесие.

Кардиотренировки и занятия во время реабилитации, выполняемые на полусфере, более щадящие. Ударная нагрузка смягчается благодаря амортизации.

Эффективность тренировок достигается благодаря: укреплению мышц пресса и спины; развитию чувства равновесия; быстрому достижению спортивной формы.

Преимущества

Позитивные эмоции от занятий со снарядом возникают от возможности проверить и приумножить свои силы, выявить внутренние резервы.

Тренировки 2 раза в неделю позволяют: отлично подготовить тело к повседневной жизни; избавиться от болей в спине; отработать силу и ловкость; восстановить гибкость и координацию; поправить осанку; усовершенствовать вестибулярный аппарат; сформировать чувство уверенности в себе и стойкости.

Точки приложения

Совершенство и многофункциональность тренажера позволяют его применять в виде: основного тренировочного инструмента; дополнения к силовому комплексу; комбинаций с фитнесом (пилатесом, стретчингом); комбинированного лечения в период восстановления после травм суставов и позвоночника; занятий для кардио-групп; совокупной реабилитации детей с ДЦП.

Тренера разрабатывают различные программы для людей, занимающихся лыжных спортом, велосипедистов, сноубордистов, хоккеистов. Йоги для усложнения выполнения асан также используют босу платформу.

Противопоказания

Несмотря на многофункциональность, использование тренажера имеет ограничения.

Тренировки на платформе не рекомендованы: во время менструации; при нарушении координации; в случае тяжелых заболеваний органов дыхания и кровообращения; людям с избыточным весом; при недавно перенесенных травмах.

Особая осторожность нужна при болезнях опорно-двигательной системы.

Предосторожность

Самыми уязвимыми во время занятий становятся лодыжки. Они испытывают максимальную нагрузку. Для их защиты необходима высокая спортивная обувь, с нескользящей поверхностью.

Начало занятий должно быть умеренным и проводиться в размеренном темпе. На первых порах лучше потренироваться стоять на снаряде, держать равновесие и выполнять несложные упражнения. Обязателен предварительный разогрев.

Удобная одежда, не стесняющая движения, обеспечит безопасность в случае потери равновесия.

Платформа босу доступна для новичков и профессионалов, но безопаснее начинать занятия под присмотром опытного тренера.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru