Обратная гиперэкстензия

Обратная гиперэкстензия

В отличие от традиционной гиперэкстензии обратная гиперэкстензия имеет несомненное превосходство: ощутительно снимает нагрузку с позвоночника, прорабатывая при этом ту же мышечную массу.

Обратная гиперэкстензия может выполняться как совершенно независимое упражнение для мышц поясницы, так и как разминка, например, перед более тяжелыми упражнениями (становой тягой, приседаниями и т. д.).

Это упражнение хорошо подойдет для тех, у кого мышцы поясницы слабо развиты. Чтобы увеличить нагрузку, можно прибегнуть к помощи партнера или к своим лодыжкам прикрепить дополнительный вес.

Очень часто обратные гиперэкстензии рекомендуют как терапевтическое средство (людям, имеющим проблемы с поясницей).

Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

Принять исходное положение: лечь на скамью лицом вниз, чтобы ноги находились над самым краем, руками взяться за другой край скамьи и выпрямить ноги.

Выдыхая, нужно плавно поднять ноги в горизонтальное положение (но не выше).

Задержаться на секунду в этом положении и, вдыхая воздух, плавно вернуться в исходное положение.

Следует помнить:

Двигаться ноги должны очень плавно, исключая любые рывки, так как они лишают «целевые мышцы» приличной части нагрузки (к тому же может привести к травмам поясницы).

Взгляд должен быть направлен все время перед собой.

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была яркой и насыщенной, то обратная гиперэкстензия способна вам в этом помочь!


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru