Пять минут Пилатес в борьбе со стрессами

Пять минут Пилатес в борьбе со стрессами.

Можно ли за пять минут в день серьезно улучшить свое здоровье? Конечно! Потянитесь, прогнитесь, вытяните мышцы. Стойкость организма к стрессам обеспечат физические упражнения.

Нашему телу очень полезны упражнения на гибкость. Автор методики Pilates, Джордж Пилатес считает гибкость молодостью организма. И он знает, о чем говорит – методика Пилатес основана на развитии гибкости суставов и растягивании всех, даже глубинных мышц. Благодаря Пилатес, сотни пожилых людей вернули молодость.

Pilates был задуман как метод реабилитации. Затем возникло много разных направлений, но при различии комплексов упражнений, суть методики не изменилась.

Для начала, нужен коврик. Как в йоге, где считается, что для начала занятий достаточно встать на коврик. Методы Pilates и йога имеют сходство и различия. Например, в Pilates дыхание грудное, в йоге – чаще, дышат животом.

Заниматься лучше с профессиональным инструктором в пилатес-центр – это эффективнее и безопаснее. Но если тренировки не доступны – пять минут выручат!

Правило №1 – не навредить

Все растягивающие мышцы упражнения выполнять аккуратно и медленно. Руки поднять к небу и вытянуться максимально, попробовать встать на носки. Не сложно?

Правило №2 – без ограничений

Не спеша, опустить руки к полу, на сколько сможете. Стараться задержаться в этом положении, прочувствовать приятное натяжение мышц. Не делать резких движений. Не заставлять себя дотянуться до пола.

Правило №3 – не применять силу

Пробуйте медленно выпрямить спину, оттолкнувшись руками от ног. Как удобно – выше или ниже колена. Представьте медленное выпрямление своей спины, но не делайте этого с силой (можно защемить нерв или потянуть мышцу). Разрабатывайте гибкость.

Правило №4 – не напрягайтесь

Вы правильно выполняете упражнения, если нет усталости. При длительном сохранении одного положения напряжения и усилия в теле быть не должно.

Вытянитесь влево, вправо, прогнитесь назад. Не запрокидывайте голову. Все вытяжения должны быть приятны.

Правило №5 – дыхание

Очень важный пункт. Вытягивайтесь медленно, сосредоточьтесь на процессе дыхания. Оно должно быть без натуги, спокойным. Не удерживайте воздух, контролируйте вдохи.

Подарите своему телу пять минут ежедневной зарядки бодростью – и заметите, что стресс отступил. Быстрее расслабляются мышцы, успокаивается дыхание. Результат оправдает затраченное время.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru