Упражнения для похудения: упражнения с обручем

Упражнения для похудения: упражнения с обручем

Фитнес упражнения с обручем, он же еще называется в народе "гимнастчиеское кольцо", помогут Вам развивать красивую и сексуальную талию. Кстати, Вы знаете много девушек, которые могут похвастаться красивой талией? И, заметьте, в последнее время их становится все меньше и меньше. Знаю, у Вас катастрофическая нехватка времени, работа и т. д. Именно поэтому предлагаю ознакомиться с уникальной методикой похудения при занятиях с обручем! Во время занятий с обручем формируется поперечная мышца живота. Систематические упражнения помогут вам забыть о проблеме целлюлита, сделают кожу живота подтянутой и упругой. Также вращение обруча укрепляет и другие виды мышц, тренирует сердце. Занятия с обручем очень полезны для осанки. Однако у обруча также есть ряд противопоказаний, поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Техника занятий с обручем. Выберите просторное место в квартире. По желанию включите приятную музыку. Расправьте спину, втяните живот. Ноги поставьте на ширине плеч, можно слегка согнуть в коленях, носки слегка вывернуты снаружи. Вес тела равномерно распределите по стопе. Поднимите обруч до уровня поясницы и задайте ему вращение, двигая корпусом и ногами. Старайтесь чередовать направление вращения. Продолжительность одного подхода не более 20 минут. В день можно выполнить 3 подхода. После занятия нельзя есть в течении 30 минут, иначе все ваши усилия будут напрасны. Для достижения наилучших результатов нужно сочетать упражнения с обручем и нагрузку на ноги или руки. Для этого во время занятий используйте утяжелители на ноги, а в руки можно взять небольшие гантельки или кистевой эспандер.

Упражнения с обручем.

1. Наклоны с обручем. Возьмите обруч обеими руками и выполняйте наклоны с прямой спиной вправо, влево, вперед. При наклонах в сторону легонько перекатывайте обруч.

2. С выпадами. Во время вращения выполняйте поочередно выпады на правую, левую, обе ноги(приседания).

3. Вращение с ходьбой. Во время занятия попробуйте пройтись по комнате, одновременно продолжая вращать обруч.

4. С сомкнутыми и расставленными ногами. Перед началом упражнения поставьте ноги не на ширину плеч, а плотно сомкнув. Начинайте вращать обруч, стараясь чередовать направление вращения. Затем наоборот, широко расставьте ноги и выполняйте вращение, чередуя его направление. Это упражнение активно задействует и мышцы ног.

5. Вверх-вниз. Выполняя вращение, попробуйте опустить обруч на бедра, досчитайте до 10 и снова усиленным движением корпуса поднимите обруч на уровень талии.

6. Ритмичные движения. Во время вращения обруча ритмично то ускоряйте, то замедляйте скорость вращения. Можно выполнять это упражнение под музыку, стараясь попадать в такт.

И самое важное. Не забывайте, что главное во всех упражнениях – это систематичность. Выполняя эти упражнения ежедневно в течении 4 недель, вы заметите хорошие результаты.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru