О главном в бодибилдинге

О главном в бодибилдинге

Bodybuilding или строительство тела - вид спорта в котором путем выполнения физических нагрузок и интенсивного питания добиваются гипертрофии мишц, тоесть их наращивания. Многие глядя на большие и рельефные тела бодибилдеров хотят быть похожими на них, но мало кто знает на что идет этот человек и какого нелегкого режима придерживается каждый день, что бы находится в хорошей форме. Что же главное в построении красивого и рельефного тела? Без сомнений, это три параметра: питание, отдых/сон и тренировки. И, причем, актуальность и важность каждого из этих аспектов относительно друг друга находится именно в том порядке в котором они написаны выше. Да-да, именно, тренировки не являются главным! Почему? - спросите вы. Все очень просто - ведь, в момент, когда вы тренируетесь, вы лишь запускаете все необходимые биохимические реакции, которые крайне необходимы вам для роста мышц. Но в тоже время вы тратите большое количество энергии и ресурсов вашего оргинизма и для восполнения их нужно качественное питание и отдых. Безусловно, тренировки тоже очень важны! Правильное распределение нагрузок и техника при выполнении упражнений в процессе тренировки играет немаловажную роль. Если вы только пришли в зал и еще ниразу небыли знакомы со штангой и гантелями - вам следует попросить помощи у компетентного человека - найти тренера, или поспрашивать знакомых, которые может быть уже не один год занимаются в зале и готовы поделиться с вами своим бесценным опытом.

Итак, вы начали заниматься, вы истекаете потом и тратите по несколько часов в день на тренировки, но значимых результатов в наборе мышечной массы, или избавление от лишнего веса вы не добились. Вы бьетесь и недоумеваете, - "Почему у меня ничего не получается? Ведь я провожу в зале по 3 часа и техника у меня отличная, ведь мне ее ставил лучший тренер в городе!" Многие разочаровавшись покидают стены зала, и лишь единицы продолжают искать ответы на свои вопросы. Как было сказано выше - питание является залогом успеха при наборе мышечной массы. Так как же правильно питаться что бы набрать качественную мышечную массу без лишнего жира!?На этот вопрос вопрос можно ответить коротко - много белков и мало жиров. Но если бы все было так просто, а ведь еще есть целая таблица химических элементов, которые находятся в нашем организме и поступают в него с пищей, являясь крайне необходимыми для нашей жизни, а так же витамины, которые участвуют во всех химических реакциях нашего организма, ну и конечно же углеводы, главной функцией которых есть обеспечение организма энергией. Итак, что бы набрать массу вам необходимо получать большое количество белков - ведь они являются строительным материалом ваших мышц. Эта цифра составляет приблизительно 1,7-2г. на 1кг массы вашего тела в день, то есть, предположим, вы весите 70 кг, значит вам необходимо 119-140г белка в день. Что бы определить сколько белка в том или ином продукте к таблицам калорийности продуктов. Так же, можно добавить совет - питайтесь чаще! Лучше принять пищу 5-6 раз в день, но в более мелком количестве и с меньшим интервалом, чем 3 раза но с 6-8 часовым. Углеводы - являются тоже важнейшей частью вашего питания в период, когда вы выполняете физические нагрузки. Если вы стремитесь избавится от лишнего веса - следовательно вам необходимо употреблять в пищу меньше углеводов, ведь если вы не способны затратить большое количество углевода в процессе тренировки, то ваш организм как-бы откладывает его про запас, и тем самым вы не избавляетесь от лишнего веса и ваше тело не приобретает нужного вам рельефа. И наоборот - если вы стремитесь набрать массу, то вам просто необходимо потреблять большое количество углеводов, иначе, если вы съели недостаточное количество углеводов, то организм будет тратить собственные ресурсы и про большие мышцы вы можете забыть, так как они будут подвержены катаболизму - разложению на более простые вещества. Это лишь краткое описание того, как питание важно в процессе набора массы. Ну и конечно же после интенсивного тренинга нужен хороший отдых. На тренировку нельзя идти не отдохнувшим, поэтому уделяйте вашему сну 8-10 часов.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru