Тренируем плечи — личный опыт

Тренируем плечи — личный опыт

Добрый день, друзья! Сейчас зима, а это значит, что настало время активных тренировок, чтобы было, что показать летом. Сегодня я хотел бы поделиться с вами методикой для разработки плечевых мышц — передней, средней, и задней дельт. Плечи — одна из заветных целей любого мужчины, и их ширина определяет не только наш внешний вид, но и самооценку. Так что начнем качать плечи мы с основного упражнения под названием Армейский жим.

Как накачать большие и широкие плечи?

Зайдя в интернет, вы можете увидеть десятки и сотни различных хитрых упражнений на плечевые мышцы — изолированные и базовые. Но я, страдая той же проблемой (недостаточно широкими плечами), провел долгое время, изучая различные упражнения и их влияние на рост и проработку мышц. Так как мы еще новички в бодибилдинге, то и тренировку будем основывать на базовых упражнениях. Начнем мы с армейского жима.

Если вы девушка, и не хотите себе огромные плечи (как вы попали на эту страницу?) — то обязательно попробуйте бодифлекс — упражнения специально для прекрасной половины человечества, которые помогают эффективно похудеть и стать гибкими и энергичными.

Армейский жим (жим штанги над головой).

Армейский жим, его еще называют жим штанги над головой — одно из самых действенных упражнений для развития мышц всего плечевого пояса: дельты, верх грудных, а также трицепсы. При выполнении упражнения придается очень большое значение идеально правильной технике армейского жима, иначе эффективность его резко снижается.

Техника правильного выполнения армейского жима стоя со штангой.

После общей и специальной зарядки установите на штангу рабочие веса, тщательно зафиксировав его специальными замками.

Возьмите гриф средним хватом, ненамного шире плеч.

Плавно подведите плечи и грудь под гриф, снимите штангу со стоек.

Сделайте пару шагов назад и займите удобное исходное положение: спину держите прямо, ноги немного шире плеч, слегка согнутые в коленях

Начните плавно выжмать вес в верхнюю точку, окончательно выпрямив руки в локтях, затем медленно начните опускать штангу на грудь. Старайтесь не расслаблять мышцы в нижней точке и не допускать касания штангой груди и плечевого пояса.

Выполните заранее запланированное количество повторений, затем опустите штангу на грудь и аккуратно поставьте штангу обратно на стойки.

Надеюсь, вы усвоили основную механику.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru