Упражнения для профилактики плоскостопия

Упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие бывает врожденное и приобретенное. С возрастом, связки ног ослабевают, кости становятся более рыхлыми из-за недостатка кальция. Стопа опускается вниз, и получаем плоскостопие. Появляются боли при ходьбе и естественно дискомфорт. Чтобы предупредить плоскостопие, рекомендованы различные физические упражнения, которые выполняются ежедневно, лучше в утренние часы. Данные упражнения следует также выполнять молодым девушкам, которые желают стать моделью, ведь красивые, а главное здоровые ноги — это их хлеб!

Данные упражнения от плоскостопия выполняются в положении сидя:

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под 90 градусов. Максимально подтягиваем на себя стопы, не отрывая пятки от пола. Исходное положение. Упражнение повторяем 7-10 раз.

Голени ног держим вертикально, стопы параллельно на небольшом расстоянии друг от друга (как Вам удобно). Стараемся максимально сгибать пальцы ног вниз. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторим 7-10 раз.

Голени ног держим вертикально, стопы параллельно. Пальцы ног максимально сгибаем вниз, одновременно поворачивая стопы наружу. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 7-10 раз.

Исходное положение тоже самое. Стопы ног поворачиваем внутрь и соприкасаемся подошвами. Возвращаемся в исходное положение, упражнение повторяем 8 раз.

Рассыплем по полу пуговицы разных размеров, бусинки или другие мелкие предметы и с помощью пальцев ног будем их перемещать из одного места в другое. Ноги при этом чередуем.

Таким же образом переносим бусинки из одного места в другое, меняя ноги. Во время работы вторую ногу держим прижатой к полу.

Исходное положение: сидя на стуле, у ног бросаем легкий платок или кусок ткани. Подминаем ткань пальцами в разных направлениях.

Сидя на стуле, голени ног держим ровно, стопы параллельно. Правую стопу помещаем снизу на голень левой ноги и медленно продвигаем ее вверх до колена, затем возвращаемся вниз. То же самое левой ногой. Упражнение повторяем 6-7 раз.

Исходное положение: сидя на стуле, голени ровно. Одна стопа прижата к полу, второй качаем мяч сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Поменяем ноги.

Сидим на стуле, спина ровно, стопами ног захватываем мяч и подымаем его вверх, сколько можем, опускаем. Повторим упражнение до 7 раз.

Сидя на стуле с ровной спиной будем катать от себя – к себе деревянную скалку. Повторим упражнение 10 раз.

Сидя на стуле, будем подгибать под себя пальцы обеих ног и слегка опираться, исходное положение. Повторяем 10 раз.

Сгибаем и разгибаем пальцы ног.

Сидя на стуле, держим голени ровно, опираемся на наружные края стоп, медленно поворачивая их.

Голени ровно, стопы прижаты к полу, подымаем и опускаем большой палец обеих ног. Повторяем 10 раз.

Сидим на стуле, носки держим вместе, пятки врозь. Подымаем пятки поочередно, повторяем 10 раз.

Сидя на стуле, спина ровно, голени ровно, стопы прижаты к полу. Разводим максимально в сторону носки. Повторить 10 раз.

Бросаем платок на пол. Сидим с ровной спиной, голени ровно, поочередно пальцами левой, затем правой ноги подымаем платок. Повторяем 7-10 раз.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru