Аэробика для похудения — плюсы и минусы

Аэробика для похудения — плюсы и минусы

Большинство людей, когда слышат слово аэробика, представляет себе женщин, прыгающих под танцевальную музыку, но это заблуждение, ведь танцевальная аэробика – всего лишь одна из форм аэробных нагрузок.

Аэробика - это не обязательно танцующие женщины в купальниках и гетрах аэробика — это не обязательно танцующие женщины в купальниках и гетрах

Аэробные упражнения – это любая физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений и длится от 40 минут и больше. Таким образом, к аэробным нагрузкам относятся также бег, езда на велосипеде, плавание, спортивная ходьба и многое другое. Кардио-тренировки и аэробные нагрузки – это синонимы, поскольку аэробные упражнения оказывают положительное действие на сердечно-сосудистую систему.

Плюсы аэробных тренировок

Аэробные упражнения – это лучший способ укрепить сердечно-сосудистую систему, а значит, сохраняет здоровье вашего сердца, легких и артерий. Чтобы извлечь максимум выгоды из аэробной тренировки необходимо рассчитать свой идеальный пульс и определить его зону, так вы всегда сможете быть уверены, что тренируетесь с правильной интенсивностью.

Аэробные нагрузки отличаются разнообразностью, ведь вы можете бегать...

Аэробные нагрузки отличаются разнообразностью, ведь вы можете бегать…

Помимо снижения риска заболевания ожирением или сердечными недугами, аэробные нагрузки помогут предупредить возникновение высокого кровяного давления, диабета 2 типа и различных видов рака. Также они могут помочь вам управлять хроническими заболеваниями. Например, аэробные упражнения полезны для снижения артериального давления, уровня сахара в крови и в терапии сердечных заболеваний. Физическая активность также может выступать профилактикой такого заболевания, как артрит, ведь суставы становятся более жесткими и болезненными, когда мало двигаются.

Помимо всего прочего, аэробные упражнения также активируют вашу иммунную систему, поэтому вы станете меньше уязвимы для простуды и гриппа.

Помимо положительного влияния на сердце, аэробные упражнения способствуют хорошему настроению, ведь они высвобождают эндорфины – химические вещества мозга, которые отвечают за хорошее самочувствие и настроение. Аэробные упражнения могут облегчить симптомы депрессии, избавить от тревоги и содействовать состоянию расслабления. Групповая физическая активность, такая как аэробика или плавательные классы, также способствуют вашему общению с другими людьми, а это также может улучшить вам настроение.

Еще один немаловажный плюс – 30 минут аэробной активности не менее трех дней в неделю способны уменьшить возрастные изменения организма.

...кататься на велосипеде,...

…кататься на велосипеде,…

Минусы аэробных тренировок

Есть люди, которых вполне устраивает заниматься только аэробными упражнениями. Но это большая ошибка, ведь слишком большое количество аэробных тренировок может создать проблемы со здоровьем, такие как пяточные шпоры, тяжесть в бедрах, травмы коленей и нижней части спины. Регулярные занятия аэробикой способствуют избавлению от лишнего веса, однако если лишнего веса нет, то сжигаться начинает мышечная ткань, а потеря большого количества мышц может отрицательно сказаться на обмене веществ. Также вы можете потерять форму тела, ведь мышцы придают телу приятные изгибы.

Риск травмы действительно существует, ведь многие виды аэробной деятельности несут в себе высокий потенциал травмы, поэтому если вы неправильно или недостаточно разогрелись перед тренировкой, то можете испытать проблемы с мышцами, связками, суставами костей и даже травмами.

.... плавать,...

…. плавать,…

Аэробные упражнения полезны для вашей сердечно-сосудистой системы, и как правило, рекомендуются в умеренных количествах даже во время болезней. Тем не менее, инфаркт миокарда и внезапная смерть от физических нагрузок также могут быть знакомы небольшому проценту людей. Прежде чем приступить к интенсивным тренировкам, рекомендуем вам обратиться к вашему врачу, особенно если вы долго не испытывали физическую активность, обычно испытываете боль в груди, у вас затрудненное дыхание или неровный сердечный ритм во время тренировки.

Смешанные тренировки

Все это не означает, что вы должны полностью исключить аэробные тренировки, но очень важно добавить к ним силовые тренировки, чтобы поддерживать баланс в вашем теле. А о преимуществах анаэробных (силовых) нагрузок, мы расскажем вам в следующий раз.

...но не забывайте при этом о важности силовых тренировок

…но не забывайте при этом о важности силовых тренировок


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru