В Сызрани прошло первенство Сызрани по фитнес-аэробике

В Сызрани прошло первенство Сызрани по фитнес-аэробике

К счастью, у вас есть возможность уберечь себя от такой участи. Для этого нужно лишь ввести в свою жизнь 8 полезных правил, и вы значительно увеличите не только годы жизни, но и их качество.

Уменьшите порцию

Если хотите отпраздновать свое столетие, то ограничьте количество пищи на тарелке. Дэн Бюттнер, изучающий секреты долгожителей по всему миру, выявил, что самые старые представители японской нации отодвигают тарелку, когда уровень их сытости достигает 80%.

Выключите телевизор

Чрезмерное нахождение возле экрана наносит вред вашему самочувствию. Доказано, что люди, которые просиживали за сериалами больше 4-х часов в день, на 46% больше подвергались риску умереть, чем те, кто тратил на это меньше 2-х часов. Даже незначительное сокращение времени просмотра существенно сказывается на качестве здоровья. В то время как каждый дополнительный час увеличивает смертность от заболеваний, связанных с сердцем, на 18%.

Крем от загара

Чрезмерное облучение солнечным светом может привести не только к раку, но и к ранним морщинам, линям и обвислой коже. Не будет лишним добавить немного солнцезащитного крема в вашу повседневную косметику. И это касается не только лица. Не стоит забывать о возрастных пятнах на шее и груди, которые также появляются из-за солнечных лучей.

Будьте социально активным

Исследователи доказывают, что люди, не имеющие прочных социальных связей (семья и друзья), чаще страдают от проблем с сердцем. Замкнутость может вызвать воспаление и депрессию. Одинокие люди находятся в той же группе риска, что и люди с повышенным уровнем холестерина или пристрастием к сигаретам.

Контролируйте дозы алкоголя

Неконтролируемое пристрастие к алкогольным напиткам всегда приводит к набору веса и проблемам в личных отношениях. Для женщин максимальная доза — 2 бокала, а для мужчин — 3. Но в небольших количествах алкоголь (вино) приносит пользу — улучшает работу сердца.

Добавьте овощи и фрукты

Отсутствие витаминов в питании буквально уничтожает ваше здоровье. Эти пищевые тяжеловесы, наполненные волокнами и витаминами, могут на 76% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они снижают риск развития рака молочной железы. В качестве дополнительной награды они помогают избавиться от возрастных морщин.

Добавляем фитнес

Ежедневные упражнения должны стать правилом для всех фанатов молодости. Исследование, сделанное в 2008 году, показало, что регулярные упражнения вроде бега увеличивают жизнь на 4 года. И это не удивительно, так как упражнения положительно влияют на работу сердца, обмен веществ и мозг. Даже 30 минут ходьбы в день избавят от проблем с сердцем.

Забудьте о сигаретах

Отказ от сигарет — это самое полезное, что можно сделать для своего здоровья. Недавние исследования подтвердили, что женщины, бросившие курить после 35 лет, добавили к своей жизни еще 6-8 лет. Никогда не поздно избавиться от привычки. Даже заядлые курильщики существенно уменьшат ущерб для легких, если бросят эту привычку прямо сейчас.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru