Продукты, необходимые для спортсмена

Продукты, необходимые для спортсмена

Мы каждый день не устаем говорить о том, что для того чтобы иметь идеальную фигуру необходим заниматься спортом и правильно питаться.

Сто нужно кушать для того чтобы ваши занятия спортом стали максимально эффективными мы расскажем в нашей статье.

Перед вами 10 продуктов, которые необходимы каждому спортсмену.

Вода

В течение тренировки ваш организм теряет большое количество воды. Если плюсовать это факт и строгое соблюдение диеты, то у спортсмена возрастает вероятность обезвоживания. Именно поэтому все диетологи рекомендуют пить не меньше 2 литров воды в день.

Не стоит бояться этой цифры, на самом деле, если постоянно понемногу в течение дня пить воду, то со временем вы привыкните и уже не сможете обходиться без нее. Вода сама по себе очень полезна. Она помогает работе внутренних органов, выводит шлаки и освобождает жировые запасы.

Яйца

Яйца содержат большое количество белка, который необходим для построения мышц, а также белок прекрасно насыщает организм азотом.

Замените простые вредные бутерброды, копчености и выпечку на яйца, которые содержат маленькое количество углеводов, тем самым полезнее для фигуры.

Творог

Этот молочный продукт содержит большое количество казеина. Этот белок прекрасно насыщает организм. Максимально его полезные свойства проявляются, если вы будете употреблять его на ночь, потому что содержащиеся в нем аминокислоты смогут подкармливать ваш организм в течение всей ночи.

Если вы придерживаетесь строгой диеты, то вам лучше выбирать продукт с маленьким содержанием жира, а содержащийся в твороге рибофлавин будет стимулировать ваш метаболизм.

Курица и индейка

Эти продукты очень полезны и вместе с тем вкусные. Мясо этих птиц содержит много белка и других полезных веществ. Самый лучший вариант для спортсмена.

Рыба

Рыба - это самых богатых источник белка: 100 граммов рыбы содержит 15–25 г. А еще в рыбе маленькое количество углеводов, но очень много омега-жиров, способных улучшить работу сердца и сосудов.

Овсянка

В случае если вы хотите набрать мышечную массу вам необходимо постоянно кушать каши, в частности овсяную, так как в них содержится больше количество клетчатки, способной регулировать работу пищеварения.

Сладкий картофель

Этот необычный продукт содержит много кальция, калия, бета-каротина и фолиевой кислоты. К тому одна порция такого картофеля способна вас обеспечить 65% от суточной нормы витамина.

Спаржа

И последний продукт – спаржа. Она просто находка, ведь в ней содержится очень много витаминов, в частности витаминов А, С, В1, В2, РР, Е.

К тому спаржа низкокалорийный продукт, который положительно влияет на работу почек, помогая им выводить токсины.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru