Выносливость, скорость, гибкость, ловкость

Выносливость, скорость, гибкость, ловкость

Сегодня мы поговорим о таких качествах, без которых тяжелая атлетика обойтись просто не может.

Кроме силы, атлету необходимы другие высокоразвитые физические качества — выносливость, скорость, гибкость, ловкость. Их приобретают в процессе тренировки. Они обусловливают друг друга, всегда взаимосвязаны. Но в отдельных случаях эти качества можно развивать и с помощью других видов спорта. Например, ловкость хорошо развивает акробатика, скорость — спринтерский бег, а выносливость — бег на дальние дистанции (кросс).

А теперь коротко остановимся на качествах, которые приобретают атлеты в процессе занятий непосредственно тяжелоатлетическим спортом.

Выносливость — это способность спортсмена выполнять упражнения (работу) несмотря на усталость, способность бороться с ней, успешно противостоять ей. Выносливость атлета обеспечивается деятельностью всего организма. Многое в этом зависит от совершенства техники, умение выполнять движения экономно, без лишней траты силы.

Выносливость бывает общая и специальная.

Общая выносливость — это составная часть всестороннего физического развития. Она развивается в результате систематических занятий общей физической подготовкой (различными видами спорта), совершенствуется благодаря положительному воздействию различных физических упражнений на организм атлета.

Это качество в значительной мере предопределяет общую работоспособность атлета и хорошее состояние здоровья. Вместе с тем она является основой для развития специальной выносливости, необходимой для занятий непосредственно тяжелой атлетикой и успешных выступлений на помосте. Чем выше уровень общей выносливости, тем больше можно развить специальную выносливость. Многоразовые выполнения специальных упражнений (так называемая «работа на разы») жима, рывка, толчка, подготовительных или вспомогательных упражнений — основной путь к развитию специальной выносливости.

Помимо классических и вспомогательных упражнений «на разы» (упражнения выполняются за один подход несколько раз), существует другой метод развития специальной выносливости. Достигается он при выполнении специально-вспомогательных упражнений с весом, превышающих лучшие результаты в классических упражнениях.

Например, в рывке атлет поднимает 80 кг, а тягу делает с весом 85-90 кг по 2-3 раза за один подход. Или: атлет способен взять на грудь способом ножницы или в разножку 100 кг, на тренировке берет вес без подседа 85-90 кг за один подход 2-3 раза. Скажем, максимальный результат атлета в толчке равен 120 кг. Чтобы добиться «легкого» вставания с этим весом, необходимо выполнять приседания со штангой на плечах или на груди с весом 130-135 кг и более по 2-3 раза за один подход.

Развитие выносливости, хотя и важная, но все же лишь часть общего процесса тренировки. Она должна органично входить в тренировочные занятия, в которых совершенствуется техника упражнений, приобретается нужный темп, развивается скорость и сила.

Специальная выносливость тесно связана с таким качеством, как скорость. Если атлет показывает при максимальной скорости максимальный результат в рывке или толчке двумя руками, то можно считать, что цель тренировок достигнута. Следовательно необходимо сочетать развитие выносливости с повышением скорости движения.

Скорость. Как известно, упражнения классического троеборья по своему характеру выполняются при максимальном напряжении силы за минимально короткий промежуток времени. Поэтому в тренировочном процессе необходимо уделять особое внимание развитию скорости.

Скорость очень необходима атлетам в разных фазах выполнения всех трех классических упражнений. Речь идет, прежде всего, о выполнении подрывов — заключительных усилий, обеспечивающих «высвобождения» атлета от веса для быстрого перехода в подсед под штангу при различных способах поднятия штанги на грудь в толчке, жиме двумя руками и особенно при выполнении рывка. Быстрота характеризуется способностью атлета выполнять упражнения классического троеборья (как по элементам, так и в целом) в течение минимального отрезка времени.

Вспоминая о скорости, часто подчеркивают, что это понятие не однородное. Можно говорить о скорости реакции, о скорости сокращения мышц и скорость, как одну из сторон качественной характеристики двигательной деятельности, определяет способность передвижения, перемещения тела в пространстве в максимальном темпе. Любая форма проявления быстроты имеет в своей основе координацию в сокращениях мышц и деятельности функций, сформированных по механизму условного рефлекса.

Скорость движений во многом зависит от силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, выносливости, совершенства спортивной техники атлета.

Как известно, максимальная скорость движения достигается при отсутствии сопротивления. Чем больше вес штанги, тем меньше скорость движения. Увеличение силы позволяет атлету быстрее выполнять движение. Скорость выполнения классических упражнений во многом зависит от способности атлета молниеносно напрягать и расслаблять мышцы. Для этого в тренировки включают специальные упражнения.

Чтобы научиться выполнять максимально быстрые движения, на тренировке создаются облегченные условия. Для этого спортсмену необходимо определить такой вес штанги, с которой он мог бы легко справиться, выполняя упражнения классического троеборья многократно («на разы») и уменьшая при этом интенсивность. Однако во время работы «на скорость» необходимо внимательно следить, чтобы не искажалась их техника.

В одном занятии не следует часто повторять одни и те же упражнения. Помните: лучше влияют на организм лишь максимально быстрые движения, которые требуют большой концентрации волевых усилий и предъявляют повышенные требования к центральной нервной системы. Поэтому уже после нескольких повторений возникает чувство усталости. Оно ведет к снижению скорости движений. А если так, то снижается и эффективность тренировки.

Скоростные упражнения троеборья на тренировке лучше выполнять чаще. Дозировать нагрузку надо так, чтобы к следующему занятию чувство усталости вполне прошло и можно было снова успешно выполнять необходимую работу по этим же самым нагрузкам.

Гибкостью в спортивной практике считают хорошую подвижность в суставах. Тяжеловесам это качество крайне необходима Для выполнения рывка двумя руками способом ножницы и, особенно, распространенным теперь способом разножка. Гибкость также необходима для подъема штанги на грудь при толчке двумя руками.

Гибкость, как известно, зависит в основном от подвижности суставов, эластичности связок, сухожилий, мышц. На нее влияет и тонус мышц; зависит от состояния центральной нервной системы.

В тяжелой атлетике, как показал опыт тренировок, недостаточно естественной или такой гибкости, которая достигается в занятиях по общей физической подготовке. Поэтому в тренировочные занятия вводят специальные упражнения. К ним относятся приседания со штангой на вытянутых руках, в ножницах, упражнения с гирями, гантелями, растяжения на гимнастических стенках, с палками и т. д. Гибкость необходимо производить во время ежедневной утренней гимнастики, имитируя упражнения классического троеборья.

Когда желаемый успех в приобретении этого качества будет достигнут, можно переходить к выполнению специальных упражнений два раза в неделю. Стоит учесть, что хорошо развитая гибкость остается на годы и поддерживается на достигнутом уровне лишь небольшими усилиями.

Ловкость — это совокупность силы, скорости, гибкости, способность с минимальной затратой времени и энергии выполнять двигательные задачи.

Развитие ловкости достигается главным образом размытостью физических упражнений и видов спорта. Успешному развитию скорости способствуют, прежде всего, акробатика, спортивные игры, гимнастика, горнолыжный спорт, классическая борьба т. д.

Молодые атлеты не должны пренебрежительно относиться к развитию ловкости. На помосте часто возникают ситуации, когда от ловкости атлета во многом зависит успех выступления, например, при нечетком выполнении рывка или толчка. В атлета, которому недостает высокоразвитой ловкости, такие попытки в основном испытывают провал. Ловкий штангист часто «на ходу» успевает исправить нечеткость и успешно выполнить, казалось бы, обреченную на неудачу попытку.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru