Время для зарядки

Время для зарядки

В какое время дня лучше всего заниматься зарядкой? Утром или вечером? Точного ответа на этот вопрос не могут дать ни опытные тренера, ни медики. Некоторые специалисты считают, что утренние физические нагрузки больше подходят жаворонкам, а вечерние – совам. Однако это спорное мнение. Здесь все индивидуально и ориентироваться следует на то, чтобы было удобно вам, предварительно взвесив все достоинства и недостатки утренних и вечерних тренировок. Несомненным плюсом утренней зарядки является то, что физические нагрузки в первой половине дня помогают «сжечь» лишний жир гораздо легче. Современные исследования показали, что всего 20 – минутная тренировка с утра равносильна 40 – минутной тренировке после обеда. Ведь обмен веществ человека до 17 ч. настроен на расход энергии, после чего обменные процессы в организме замедляются, гормональная и др. системы начинают восполнять свои запасы. Кроме того, утренняя зарядка снижает чувство голода на целый день. Ученые предполагают, что утренние тренировки «успокаивают» гормоны, которые отвечают в организме за аппетит. Помимо вышесказанного, по утрам снижается риск травм. Быстрее проходит усталость, а мышцы и пульс быстрее восстанавливаются. Однако, выполняя зарядку по утрам, человек не всегда успевает позавтракать (ведь между упражнениями и приемом пищи должно пройти не менее часа!). А тренировки на голодный желудок малоэффективны, до и к тому же может понизиться АД, возникнуть головокружение и даже обморок. Правда, можно съесть сосем «легкий» завтрак, который организм успеет усвоить до тренировки…Также утреней зарядке может помешать слишком густая кровь. Вы не пили воду несколько часов? С утра некоторое количество жидкости «уходит» вместе с мочой. Усиление циркуляции крови во время зарядки перегрузит вены и сердце. За 10 – 15 мин до тренировки нужно выпить 1 – 2 ст. чистой воды. При этом следует помнить, что нередко бывает так, что человек вроде бы уже и встал, но организм его еще «досыпает». Кровь по венам в это время течет медленно, нервная система работает не в полную меру. Именно поэтому утреннюю зарядку всегда нужно начинать с разминки, постепенно повышая нагрузку. Вечерняя зарядка ускоряет обменные процессы, которые, как правило, к концу дня замедляются (именно поэтому сладости, съеденные в первую половину дня могут и не отразиться на фигуре, а вот вечерний кусочек торта несомненно даст о себе знать). Ночью, после вечерних физических упражнений, будет продолжать сжигаться жир, ведь процесс сжигания калорий с окончанием занятий не прекращается и продолжается еще как минимум 12 ч.

Однако к концу дня тяжело настроиться на зарядку – какая может быть зарядка после работы, когда нет сил и хочется отдохнуть? Кроме того, после вечерней зарядки труднее уснуть. Однако никто не отменял сауну. А как известно от неё отличный эффект похудения, особенно от настоящей русской бани. К тому же, сауна очистит ваш организм, расслабит и подарит крепкий здоровый сон.


Карта сайта


Информационный сайт Webavtocat.ru